Как сесть на диету и не сорваться? Срыв с диеты — что делать? Советы и рекомендации психологов

Содержание

9 способов победить голод во время диеты или путеводитель о том, как не сорваться

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Содержание статьи:

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2. Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.
Читать еще:  Сонник — к чему снятся ногти на руках и ногах свои, чужие: толкование сна

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Как не сорваться с диеты

Когда человек решается избавиться от лишних килограммов, то не всегда хорошо осознает, что это довольно непростое дело, которое потребует жертв не только со стороны питания. Придется отказаться от некоторых привычек, а возможно, даже изменить жизнь в целом. Как сделать процесс похудения максимально приятным, как не срываться на диете посреди пути и достичь такого желаемого результата мы и поговорим.

«У меня настоящая проблема! — Пожаловалась недавно одна из подруг. — Я почти три месяца придерживалась диеты, фактически не ела сладкого, мучного, после 18 часов. А потом у коллеги был день рождения, на следующий день — мой. И тут я не удержалась. Ела все подряд. А теперь чувствую себя перед собой ужасно виноватой. И даже не знаю, стоит ли дальше продолжать диету».

На подобный вопрос дают ответ диетологи. Они сравнивают процесс похудения с автомобилем, у которого во время движения пробило колесо. Ведь вы не хотите оставить свою машину на полпути, а обязательно попробуете заменить колесо, исправите неисправности. И, конечно, не кинете машину на дороге, проткнув все остальные колеса. То же самое касается и попыток похудеть.

Постоянно срываюсь с диеты: выясним причины

Прежде всего, следует выяснить, что приводит к тому, что мы срываемся, отказываясь от диет и физических нагрузок. Чаще всего причины этого носят эмоциональный или психологический характер. Это могут быть стресс, который так хочется «заесть», волнения относительно проблем на работе или в личной жизни, компания, которая потребляет нездоровую пищу, тем самым провоцируя вас к тому же. И еще куча других, ваших личных проблем.

Врага нужно знать в лицо, поэтому обязательно выясните, что именно заставило вас отказаться от запланированной программы похудения. Проанализируйте свою ошибку, если нужно, сделайте перерыв в похудении на 1-2 дня, и составьте план того, как не сорваться при похудении в будущем. Ни в коем случае ругайте себя. Просто подумайте о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. И никогда не стоит начинать с начала. Лучше продолжать с того места, где произошел срыв.

Чаще всего причиной срыва становится ослабление или изначально недостаточно сильная мотивация. Перед тем, как вы начнете худеть, нужно четко осознавать, зачем вы это будете делать, как действовать и чего добьетесь в результате.

Как не сорваться с диеты: мотивация

Для формирования четкой мотивации, психологи советуют использовать лист бумаги. Его необходимо разделить пополам. В первой колонке напишите преимущества настоящего веса, в другой — его недостатки, на оборотной стороне — то приятное, на что вы рассчитываете в случае похудения. Например, это может быть приобретение платья, которое вам очень нравится, меньшего размера, поездка на море или даже любимые джинсы, которые вы сейчас перестали носить из-за своего «великолепия».

Этот список лучше повесить на видное место, идеально — на холодильник. И каждый раз перед тем, как его открыть, просматривайте этот список. Также психологи советуют привлекать к формированию мотивации и мужчину. Например, чтобы он подарил вам шубку, но меньшего размера, путевку на отдых, если вы добьетесь желаемого результата.

Кроме того, мотивация — понятие весьма непрочное, ее нужно постоянно поддерживать. Для этого практический психолог Марина Прибавкина советует собирать различные иллюстрации, истории успешного похудения, которые будут вас вдохновлять.

Как не сорваться с диеты? Отзывы похудевших рекомендуют положить гантели у телевизора, чтобы вы не забывали сочетать просмотр любимых шоу или сериалов со спортивными занятиями и иметь сантиметровую ленту в сумочке или где-то на видном месте, как еще одно напоминание о вашей цели. Кроме того, очень хорошо, если вы найдете компанию единомышленников, чтобы вместе заниматься фитнесом или танцами, создайте группу или форум в Интернете, где будете делиться своими достижениями.

Читать еще:  «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»: прокрастинация – причины и следствие. Прокрастинация — примеры из жизни, как от нее избавиться, советы психологов

Как не сорваться во время диеты: советы психолога

Психолог отмечает, что слишком строгие запреты способны привести к обратному результату. Чаще всего людям трудно сразу и резко изменить свой образ жизни. И при этом срывы после суровых запретов оказываются тяжелее и длиннее и вернуться к похудению после них значительно сложнее. Поэтому психологи советуют делать все постепенно.

Например, не стоит выбирать слишком строгую диету. Перед тем, как садиться на диету, стоит убедиться, что она безопасна для здоровья и базируется на ваших любимых продуктах. Например, если вы с детства не любите гречку, то не стоит выбирать диету на ее основе.

Если вы решили не садиться на диету, а лишь ограничить себя в употреблении сладкого, мучного и жирного, то можете иногда позволять себе что-то из «запрещенных» блюд, но только утром. И при этом это не должна быть основная составляющая вашего завтрака.

Если вы худеете всего на несколько килограммов, то можете даже раз в неделю устраивать себе день, когда можно употреблять любые продукты. Но конечно, в разумном количестве.

Как выдержать диету и не сорваться: изменить жизнь, чтобы изменить фигуру

Очень важно, чтобы процесс похудения сопровождался здоровым образом жизни. Конечно, очень трудно отказаться от тех привычек, которые вы имели в течение многих лет подряд. От вредных привычек нужно избавляться постепенно, устраняя их одну за другой.

Например, если вы хотите заниматься утренними пробежками и вместо семи часов утра решили вставать в полшестого, сначала это будет удаваться достаточно трудно. То же касается и еды. Конечно, сначала сдерживаться будет довольно трудно. Поэтому продумайте, что вы можете сделать, чтобы утренний подъем был более приятным, а пробежки — более желанными.

Просыпайтесь утром с положительными установками, чтобы первые ваши мысли были о том, что сегодня — замечательный день, чтобы получить маленькую или большую победу над калориями. А для пробежек можно найти единомышленника, который будет бегать вместе с вами.

Как перестать срываться с диеты? Что касается еды, то стоит научиться различать чувство голода и аппетит. Во всем должна быть мера. Поэтому не ешьте, если вы не голодны. А если вам слишком сложно отказаться от любимого пирожного, то лучше постепенно уменьшать его порцию.

Чтобы диета была приятной, подумайте, как ее разнообразить, заменив невкусные блюда на те, которые вам нравиться больше, но являются диетическими. Также для эффективного похудения следует отказаться от привычки есть во время чтения книги, журнала, перед телевизором или монитором компьютера. Это не даст вам забыть о контроле над объемом принимаемой пищи. Алкоголь — враг похудения, так как он влияет на метаболизм и повышает желание еще что-нибудь съесть.

Как сесть на диету и не сорваться

Как сидеть на диете и не срываться? Как бы странно это не выглядело, но в процессе похудения, необходимо себя поощрять и разрешать запрещенные продукты. Не отказывайтесь от любимых лакомств: позволяйте их себе изредка за достигнутые результаты, только не на ночь и не забываем о разумных количествах.

Озадачьте себя хобби. В таком случае ваши мысли будут заняты, поэтому вам будет не до поедания бесполезных продуктов.

Можете создать блог, где будете делиться своими достижениями и сами будете давать советы как не сорваться при диете. Кстати, это также отличный способ найти единомышленников.

Влюбитесь — это повысит вашу мотивацию выглядеть привлекательно. При этом запишитесь в тренажерный зал, на танцы или просто уделяйте внимание активному отдыху.

Поспорьте на то, что вы похудеете. Поэтому, победив в пари, вы не только измените свою внешность, а еще получите приятный выигрыш. Какой именно — решать вам.

И, конечно, верьте в свой успех. Это главное, что поможет вам похудеть. Старайтесь сохранять хорошее настроение, оптимизм и будьте уверены, что обязательно добьетесь желаемого результата.

  • Некоторые не готовы отказываться от привычного питания для снижения веса, поэтому используют яблочный уксус для похудения.
  • О том, как похудеть на зеленом чае сказано очень много. При этом его польза для организма состоит не только в похудательном эффекте.
  • Когда придерживаешься диеты, очень важно включать в свой рацион любимые продукты. Помимо замечательного вкуса, польза дыни для организма человека положительно влияет на наше самочувствие.

Как правильно настроиться на похудение: Видео советы

Как не сорваться с диеты: отзывы, мотивация. Как сесть на диету, выдержать и не сорваться?

Что за страшное слово «диета»?! В самом его звучании чувствуется ограничение, запрет, лишения. Раз решил сесть на диету, изволь выдержать её до конца! Но почему так часто благие намерения обрываются на первой кочке?! Соблазняет конфета на столе, борщ в холодильнике, аромат горячих тефтелек. Эх, и вот как не сорваться с диеты, когда вокруг столько искушений? Только бороться с собой и держать верный настрой!

Почему мы садимся на диету?

Уже давно устарел стереотип, согласно которому диета – это исключительно женская блажь. За фигурой начали следить и представители сильного пола. Они ходят в спортзалы, считают калории и придирчиво читают этикетки в супермаркетах. Так что их тоже касается вопрос о том, как не сорваться с диеты. Что мы подразумеваем под срывом?

Вспомните старый анекдот про худеющую барышню, которая после трёхдневного воздержания очнулась возле холодильника и поняла, что запивает шоколадку борщом. Вот это и есть срыв. Пропадает чувство меры, желание совершенствоваться и сбрасывать вес. Организм требует дани, выражает свой протест бурным слюноотделением и урчанием в желудке. При виде холодильника в воспалённом воображении начинают витать соблазнительные картинки. О, эта картошечка на сале! О, котлетки и курица-гриль! А этот тортик на нижней полке! Уничтожить немедленно!

Когда первая волна мнимого голода сходит, мы понимаем, что от пожирания продуктов можно было и воздержаться. Теперь же остаётся ругать себя и снова садиться на диету. Замкнутый круг без надежды на выход из него.

Период подготовки

Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти «общий язык» со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса. Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак. В обед потянуло на мясо? Пора запечь кусочек. Учитесь различать чувство голода и аппетита. Учёные считают, что мы давно забыли, что такое голод. То доисторическое чувство, когда корка хлеба казалась сказочным лакомством.

Читать еще:  У кота текут слюни изо рта: причины, что делать? Почему у кота текут слюни, когда гладишь?

Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя «вкусностями».

Правильный настрой

Диета – это стресс для организма, так забудьте про неё. Поставьте себе цель с пищевым уклоном. Например, решите месяц активно есть овощи и фрукты, набейте ими холодильник и заодно прихватите поваренную книгу рецептов из ближайшего книжного магазина. Еду на день готовьте накануне, но в начале пути позволяйте себе маленькие слабости. Так вы поймёте, когда и как начать диету и не сорваться. Любите шоколад? Утром отломите половину плитки и съешьте её вместе с кашей и бутербродом из цельнозернового хлеба. Похвалите себя за полезный завтрак и заварите свежий чай вместо привычного растворимого кофе.

Помогает против срывов поиск аналогов любимых продуктов. Например, вместо сахара кушайте мёд, а майонез в салате замените маслом или соевым соусом. Диета – это не десятидневный марафон, а система питания, поэтому приучать себя нужно постепенно и с фантазией.

Когда близок срыв

Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное – сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!

Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет. Что захотите на следующей неделе? Может, целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите, что вредных продуктов хочется меньше.

Как победить срыв?

Остаётся важный вопрос, как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало, обновлять гардероб, ходить на свидания. Похоже, хорошей фигуры не видать как своих ушей. Как возобновить позитивный настрой? Увы, срывы на диете – явление частое. По сути, это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении, желающих увидеть быстрый результат. Они резко урезают дневную калорийность, безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах, чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.

Не делайте ошибок, не начинайте диету резко. И главное, подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно, хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос, как не сорваться с диеты, делают доску желаний, куда наклеивают свои мечты: красивую машину, мужчину с модельной внешностью, микроскопический купальник, поездку в тропики.

Когда есть цель, к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм, процесс будет долгим и затратным. За срыв введите санкции. Например, час бега на улице или катание на роликах. Пусть в голове сработает некий тумблер, и вы будете знать, что за сегодняшний праздник живота всего лишь придётся расплатиться физическим трудом, а не потерей цели. Это вам подскажет, как не сорваться с диеты.

Мотивация должна быть сильной, яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.

Верное восприятие

Диета должна быть способом достижения цели, а не периодом самоуничижения. Так вы долго не протянете. Как не сорваться с диеты? Полюбить её! Ведь это время заботы о своём теле, здоровье и внешности. Улучшайте себя и балуйте массажем. Вместо новой шоколадки купите крем или новые духи. Хорошо действует разделение диеты на этапы.

Выбирайте рацион в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Сладкоежкам придётся по душе шоколадная диета. Конечно, здоровья она не прибавит, но зато даст бой лишним килограммам. Выдерживать её придётся не очень долго – всего неделю. Настроение бодрое, а любимый продукт разрешается. Мясоедам понравится «Кремлёвская» диета с выставлением баллов за съеденные продукты. Диета сытная и вкусная, но углеводов маловато, а потому настроение может резко падать.

Хитрости

Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами. Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно. Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!

Пытаетесь понять, как не сорваться с диеты? Мотивация ослабевает? Подкрепите её сильнее! Поговорите с диетологом и психологом, позвольте себе некоторые вольности в еде. Специалист подскажет, как разнообразить диету максимально безопасно и подстроить её под вас. Если щадящая еда наскучила, сделайте перерыв без резких праздников живота. Пейте много воды и чая, бульон. Ешьте мясо и овощи. Спустя пару дней мотивация вернётся, и вы похвалите себя за то, что дали организму отдохнуть и не наделать глупостей.

Что говорят люди?

Как не сорваться с диеты? Отзывы худеющих наверняка смогут помочь. В основном своими проблемами делятся девушки, ищущие подруг по несчастью, стремящиеся оправдать свои неудачи и найти поддержку. После нескольких провальных попыток они понимают, что голодание не назовёшь результативной диетой, ведь оно чревато нарушением метаболизма, потерей мышечной массы и плохим самочувствием.

Срыв можно распознать на ранней стадии. Некоторым становится лень готовить себе перекус на работу. Другие трудятся до поздней ночи, мечтая о пицце с беконом. Многие девушки советуют отвлечься, попить, поговорить по телефону, а ещё лучше – заснуть. Надо держать под рукой яблоки, кислые ягоды, домашние сухари или заготовку под овощной салат. Некоторые спасаются тофу и вареной курицей. Большинство худеющих замечают, что при желании сорваться нужно поскорее занять себя спортом. Например, сделать несколько сотен приседаний, чтобы дрожащие ноги отвлекли от мысли о еде.

Источники:

http://www.odnadama.ru/zdorovie/9-sposobov-pobedit-golod-vo-vremya-diety-ili-putevoditel-o-tom-kak-ne-sorvatsya/
http://dieta-clubs.ru/kak-ne-sorvatsya-na-diete/
http://www.syl.ru/article/208943/new_kak-ne-sorvatsya-s-dietyi-otzyivyi-motivatsiya-kak-sest-na-dietu-vyiderjat-i-ne-sorvatsya

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector