«Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»: прокрастинация – причины и следствие. Прокрастинация — примеры из жизни, как от нее избавиться, советы психологов

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня, или как победить прокрастинацию

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Как часто мы откладываем решение каких-то задач на потом? Выискиваем, порой сами того не осознавая, причины, по которым сегодня/сейчас/через 5 минут дело начинать не обязательно, а можно перенести его на завтра/неделю/год? Или отвлекаемся уже в процессе работы над каким-то делом?

Я, например, когда сажусь за написание новой статьи, могу по 10 раз сходить сделать себе кофе, залезть в телефон или в социальные сети, написать кому-то в Viber, чтоб поболтать и так далее. А в конце дня меня начинают мучить угрызения совести от того, что статья могла бы быть уже написана, а вместо этого написана куча сообщений в мессенджерах.

Сегодня хочу с вами разобраться, почему так происходит и как можно бороться с напастью по имени прокрастинация.

Что такое прокрастинация и причины ее появления

Если говорить просто, прокрастинация — это систематическое откладывание дел на потом. И можно сказать, что в той или иной степени этим грешат все.

Как это работает? Мы откладываем выполнение важных дел, занимаем свое время чем угодно, только не тем, что нужно. А когда подходит срок сдачи проекта (к примеру), мы начинаем паниковать, и только тогда принимаемся за работу. Цикл из откладывания — расслабления — угрызений совести — работы в аврале может повторяться бесконечно. Это очень плохая привычка, которая разъедает нас изнутри, заставляет впадать в уныние и депрессию от того, что не можешь сделать все вовремя. И в конечном итоге мешает достичь высоких результатов в жизни.

В чем же причина прокрастинации? Даже не причина, а причины, потому что она не одна:

  1. Задача, которую нам надо выполнить, скучная. Мы просто не получаем удовольствие от того, что делаем.
  2. Во время выполнения задачи возникает чувство бесплодности усилий, то есть не понятно, как именно выполнение того или иного действия поможет нам достигнуть результата или приблизиться к цели.
  3. Задача кажется очень сложной и есть чувство, что нам с ней не справиться.
  4. Отсутствует структура у задачи и совершенно непонятно, с чего начать и как делать.
  5. Когда задача лично для нас не имеет никакой ценности как для личности, не понятно зачем это нам.
  6. Эта работа не содержит награды, не дает результата сразу и поэтому мотивации ее выполнять нет.

Еще я бы отметила такую причину прокрастинации, как страх. Природа страха может быть абсолютно разной: страх, что не получится сделать идеально и из-за этого мы можем оказаться в глупом положении; страх быть непонятым; страх ошибиться; страх перемен, когда проще остаться в том же положении, чем постепенным решением задач обеспечить себе выход на новый уровень жизни и много-много другого.

Как бороться с прокрастинацией

Нельзя позволить прокрастинации захватить нашу жизнь. Далее я поделюсь советами, которые помогут в борьбе с постоянным откладыванием дел на потом.

  • Во-первых, надо признаться перед самим собой, что действительно проблема есть. Найти источник своего страха, разложить по полочкам от и до — чего на самом деле я боюсь?
  • Создайте список дел, которые вы хотели бы выполнить. При необходимости, если есть крайний срок, поставьте дату рядом с каждым элементом, которую вам необходимо соблюдать.
  • Сложные задачи разбейте на несколько более мелких подцелей, выберите самую сложную из них и поймите, что именно в ней вас пугает. И возможно, решая именно эту часть, все станет гораздо легче.
  • Если дело скучное, то делайте его в более приятной и комфортной обстановке, например, в кафе или под любимую музыку. Также можно найти преимущества для себя в том, что делаешь и сконцентрироваться на долгосрочных перспективах.
  • Рутинную работу можно разбавить тем, что доставляет вам удовольствие. Например, 30 минут работы и 15 минут компьютерных игр. Главное, чтобы время отдыха не затягивалось, иначе вы рискуете снова впасть в прокрастинацию.
  • Для решения больших или неструктурированных задач составляйте план выполнения и закрывайте последовательно все пункты из списка. Это поможет убрать страх перед большим делом, потому что, выполняя маленькие задачи из списка, оно будет казаться легким и контролируемым.
  • Если задача не имеет для вас ценности, не несет личной выгоды, то постарайтесь сделать ее частью важного для вас дела.
  • После того, как вы выполнили задание (или даже небольшую часть более крупного дела), важно вознаградить себя за ваши усилия. Это может быть все, что угодно. То, что доставляет удовольствие: будь-то билеты на концерт, просмотр любимого сериала или даже покупка мороженого.
  • Устраните все отвлекающие факторы, потому что трудно выполнять какую-то работу, если вы постоянно переключаете внимание на что-то постороннее. Поэтому выделите себе период времени, в течение которого вы выключите телевизор, выйдете из социальных сетей, закроете мессенджеры, отключите звук в мобильном телефоне и сосредоточьтесь на выполнении поставленной задачи.
  • Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют на действия. Ведь давно не секрет, что наше окружение влияет на нас очень сильно. И если рядом с вами будут люди, которые достигают успеха, то вы будете тянуться за ними.
  • И, наконец, возьмите себя в руки и просто сделайте это. Просто начните делать, отбросив все отговорки и причины, почему можно начать потом. Вы можете заниматься стратегиями, планированием и гипотезами, но если вы не предпримете никаких действий, ничего не изменится. И постепенно вы втянетесь в процесс и дальше будет уже гораздо легче.
Читать еще:  Топ-8 признаков измены мужа — что делать, если вы узнали, что вам изменяют?

В заключение всего вышесказанного хочу сказать — да, отказаться от постоянного откладывания решения задач на потом очень сложно. Желание прокрастинировать может быть чрезвычайно сильным, особенно когда вокруг нас так много всего интересного, что развлекает нас и доставляет удовольствие.

Однако, если вы поймете причины, из-за которых вам так трудно начать делать, то сможете и уменьшить влияние прокрастинации на свою жизнь. А еще вы можете почитать, как можно справиться с ленью.

А какие способы борьбы с откладыванием дел на потом применяете вы? Пожалуйста, поделитесь в комментариях своим опытом.

Как преодолеть лень и прокрастинацию?

У слова «прокрастинация» есть много русскоязычных синонимов: лень, волокита, канитель, отлынивание от работы, откладывание дел на завтра, на «потом». Итогом такого поведения является то, что человек не решает нужные задачи, не достигает цели, результата и, соответственно, успеха.

Ученые и практики предлагают массу методов и способов борьбы с проявлениями прокрастинации. Традиционно помогает справиться с прокрастинацией установка «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня».

Наиболее известными и действенными являются способы тайм-менеджмента науки об управлении временем. Среди них такие:

1. Составляйте расписание на каждый день, где все ваши дела будут расписаны по времени. Обязательно выполняйте намеченные пункты! Начните с более легких задач, выполняйте их по частям. Легче, если это будут реально решаемые задачи, соответствующие вашим возможностям. Задачи, которые вы считаете достижимыми, вы будете решать без тревоги и страха, тем самым маленькими шажками приближаясь к намеченным результатам. Даже если вы что-то из списка дел пропустите, что-то ведь будет сделано!

2. Делите все дела на предстоящий день на
а) важные и срочные;
б) важные и НЕ срочные;
в) НЕ важные и срочные;
г) НЕ важные и НЕ срочные.
Для этого страничку ежедневника разделите на 4 части и вписывайте запланированное в соответствующий сегмент. Начинайте работать над важными и срочными делами, а к не важным и не срочным приступайте в последнюю очередь. Применяйте также долгосрочное планирование, которое позволит вам мысленно увидеть перспективы и предвосхитить пути достижения целей.

Читать еще:  Дети маугли — в России, в мировой истории: интересные факты. Жизнь детей маугли — какие проблемы они имеют?

3. Чередуйте виды деятельности, например, перемежая умственный труд с физическим, а потом — с «законным» отдыхом. Если, например, сидячая работа требует длительного погружения в текст, обязательно разрешите себе небольшие паузы-перерывы, в ходе которых вы сделаете несколько физических упражнений или «угостите» себя за кропотливый труд чашечкой кофе, мороженым, кусочком шоколада или др. Тем самым вы поддержите себя в состоянии работоспособности. Но если вдруг захочется кому-то позвонить без срочной необходимости – просто запретите себе это, иначе не доведете до конца намеченное, и «мадам Прокрастинация» будет смеяться и праздновать победу над вами.

4. Осознайте, не является ли дело, которое вы откладываете, навязанным вам извне кем-то? (то есть «это они хотят, но не я сам»). Избегая дел и ответственности, вы можете проявлять сопротивление, поскольку вам это дело не интересно, оно не лежит в сфере вашей компетенции, вы не хотите именно сейчас заниматься этим делом и пр. Если все равно этой работы вам не избежать, найдите хоть какую-то положительную мотивацию, чтобы начать делать. Скажите себе: «Я решил, ХОЧУ и буду это делать, потому что…». Найдите плюсы от того, что данное дело будет выполнено качественно и в срок. Обязательно порадуйте себя чем-то, подарите себе комплименты и принимайте их от других лиц, искренне оценивших вас и вашу деятельность!

5. Избавьтесь от перфекционизма. Стремясь сделать что-то «на высшем уровне» и/или лучше, чем многие другие, вы рискуете никогда не начать делать, а, улучшая результат до бесконечности, никогда не завершить начатое. Вспомните слова Сальвадора Дали: «Не бойтесь совершенства, оно вам нисколько не грозит!».

6. Разрешите себе «право на ошибку», ведь «не ошибается только тот, кто ничего не делает». Не «грызите» себя, если вдруг допустили ошибку, поскольку самоедство снижает самооценку.

7. Боритесь с хронофагами – «пожирателями времени». Вокруг нас еще много таких людей, которые не знают, чем себя занять, поскольку у них нет хобби и бедна сфера интересов.

8. Общайтесь с успешными людьми, достижения которых – дело их собственных рук. Спрашивайте их о том, как они достигли таких высоких результатов? Люди часто даже в спонтанной речи делятся секретами своих достижений, которые станут для вас открытиями и мотиваторами.

9. Разработайте генеральную линию своей жизни и ярко обрисуйте то, чего вы достигнете, если будете последовательны в реализации целей, и чего будете лишены, если будете проявлять прокрастинацию.

10. Живите жизнью, наполненной интересными событиями. Так вы будете восполнять и поддерживать все свои ресурсы, обезопасите себя от утраты мотивации и эмоционального выгорания.

Важно учиться видеть рядом прекрасное, наслаждаться каждым моментом жизни, чтобы не отложить на «потом» саму жизнь!

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Прокрастинация или промедление.

Промедление: как прекратить откладывать?

Как перестать откладывать все на завтра? Что такое промедление и как его преодолеть? Прочитайте здесь полезные советы от профессионального психолога.

Мои дорогие читатели, вы знаете, что является самой глобальной проблемой нашего поколения?

Нет, я не говорю о нашей зависимости от компьютеров или других электронных устройств.

Я не имею в виду многочисленные недоступные искушения или глобализацию, сопровождаемую вредным излучением.

Одной из самых страшных болезней XXI века, которая превратилась в настоящие эпидемии, является наша пагубная привычка откладывать все на потом .

На первый взгляд это может показаться вам безвредным, но на самом деле эта привычка является одной из причин замедления саморазвития!

И даже не начинайте обещать, что завтра утром вы уберете свою квартиру, закончите писать статью, сошьете новое платье или сделаете все, что вам не удалось сделать сегодня!

Я не могу не согласиться с тем, что бывают ситуации, когда у вас либо недостаточно сил, либо вы чувствуете себя недостаточно хорошо, чтобы все закончить за один день. Очевидно, что некоторые задачи следует начинать утром, когда вы полны энергии и свежего ума.

Однако в этой статье речь идет о людях, которые имеют привычку откладывать все свои задачи на потом, что пагубно сказывается как на них самих, так и на других людях.

Читать еще:  Самостоятельно едем в Рим: поездки, путешествия, отдых, шопинг. Что посмотреть в Риме самостоятельно, какие районы?

Если вы узнаете себя в этом описании, мои поздравления: вы страдаете от промедления!

Промедление: что такое прокрастинация?

Да, вы можете не верить мне, но у этой ужасной привычки есть реальное научное определение.

Термин «прокрастинация» впервые появился в специализированной зарубежной литературе в 1977 году. С тех пор он был тщательно изучен европейскими и американскими психологами.

1. Страх неудачи.

2. Мятежный характер, то есть, если вы слышите фразу «Сделай это сейчас!», Ты считаешь, что это ограничение твоей свободы.

3. Неосознанная сдержанность: ты запрещаешь себе стать успешным.

4. Непонимание скорости потока времени.

5. Перфекционизм: вы уверены, что завтра вы справитесь с этой задачей лучше, чем сегодня.

6. Безответственность и безделье — неотъемлемые черты характера.

Так легко пострадать от проволочек! Как перестать откладывать?

Я хотела бы, чтобы мы рассмотрели пример одного из моих знакомых. Давайте назовем его Вася.

Все думают, что он очень удачливый парень. Действительно, ему не нужно прилагать много усилий, чтобы добиться успеха.

Сначала ему удалось без проблем поступить в университет, а затем он стал аспирантом и получил большую стипендию.

Позже Вася начал совмещать три бизнеса, которые не требовали особых усилий, потому что он был очарован своими престарелыми боссами, а Вася использовал их попустительство для его выгоды.

Он уже достиг бы потрясающего успеха в своей жизни, если бы не имел привычки откладывать все на завтра или даже намного позже.

Очевидно, что в какой-то момент жизни наш Вася столкнулся с лавиной незавершенных задач и проблем, и период незаслуженного успеха закончился.

Постоянное промедление может привести к серьезным последствиям.

Рано или поздно вы перестанете выполнять свои предыдущие задачи и начнете игнорировать их или относиться к ним небрежно.

Вы должны помнить, что каждое незавершенное задание может привести

  • к конфликту с вашим боссом,
  • ссоре с супругом,
  • обидным чувствам ваших родителей
  • или непониманию ваших друзей и так далее.

Как преодолеть промедление: полезные рекомендации

К сожалению, промедление не относится к тем болезням, которые можно легко вылечить.

Все возможно, поэтому вы должны ставить перед собой определенные цели и прилагать немало усилий для их реализации.

Прежде всего, вы должны избавиться от кучи ваших незавершенных задач! Вы можете сделать это очень быстро и эффективно, если будете следовать этим правилам:

1. Составьте список ваших незавершенных задач, например, запишите их в свой дневник!

2. Перечислите их в соответствии с уровнем их важности.

3. Используйте красный цвет, чтобы отметить те задачи, которые должны быть выполнены немедленно!

4. Выполняйте несколько заданий каждый день, но не забывайте о своих других обязанностях!

5. Обязательно вычеркните задачу, которую вы выполнили, из своего списка!

Некоторые люди не беспокоятся о том, как провести сегодня или завтра, или где и как они будут жить.

Однако большинство из них начинают строить планы на празднование Нового года уже с сентября!

Разве это не странно?

И даже не пытайтесь начать утверждать, что эти правила бесполезны.

Я могу заверить вас, что вы испытаете невероятное удовольствие, когда вычеркните последнее задание из своего списка!

Не забудьте проанализировать причины, которые помешали вам выполнить задачу, если это имеет место. Это поможет вам избежать подобных ошибок в будущем.

Тем людям, которые хотят раз и навсегда преодолеть прокрастинацию, могут понадобиться следующие советы:

  • Гораздо легче избавиться от простуды, чем от пневмонии. Это правило может быть применено и к проблемам в бизнесе: постарайтесь не превратить небольшую проблему в огромную!
  • Попробуйте решить такую ​​математическую задачу: сложите все время, которое вы тратите каждый день на перекуры, чаепитие, проверку соцсетей, телефонные звонки и перекусы. Тебя не впечатлила финальная цифра? Ваша задача — максимально уменьшить это число.
  • Скажите, стоит ли просмотр фотографий в соцсетях вашего ежеквартального бонуса? Нет? Тогда ваше желание добиться успеха должно быть больше, чем ваша неорганизованность и безделье!

И наконец, последняя рекомендация: прекратите откладывать прямо сейчас!

Источники:

http://nazarova-s.ru/kak-borotcya-s-prokrastinaciej/
http://www.b17.ru/article/58905/
http://zen.yandex.ru/media/id/5da4b34b98930900b64553e4/5dcd92c193b4f037b148086a

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector