Гимнастика для лица Керол Маджио, Галины Дубининой, Анастасии Бурдюг: упражнения для мышц лица. Японская гимнастика для лица

Содержание

Суперлицо за 8 минут в день — 13 упражнений от Анастасии Бурдюг (обучающее видео)

В наше время требования к эстетике и форме лица очень высоки, приближаются к идеалу. И если мужчины морщины принимают и переносят спокойно, то женщины начинают искать способы ухода за кожей, чтобы выглядеть моложе и без морщин. И хорошо, если в ход идут крема, маски, гели; но есть и те, кто пытается достичь результата более радикальными методами: разного рода «омолаживающими» инъекциями, подтяжкой лица и шеи и др. Другое дело — фейсбилдинг, альтернативный метод тренировки мышц лица, используя который можно самостоятельно моделировать форму, разглаживать морщины. Наиболее популярной на сегодня является гимнастика для лица Анастасии Бурдюг из 13 упражнений видеокурса СуперЛИЦО.

Фейсбилдинг — современный безопасный способ коррекции лица

Впервые о фейсбилдинге заговорили в середине 30-х годов прошлого столетия, направление имеет много последователей, среди которых самой известной является Кэрол Мадджио. Именно на основе её комплекса упражнений для коррекции лица Анастасия Бурдюг разработала свой курс «СуперЛИЦО» и стала передовым российским инструктором по коррекции лица и шеи.

На сегодняшний день онлайн курсы Анастасии Бугдюг переехали с сайта anysports.tv на новый сайт anyclass.tv. На новой платформе целый набор различных курсов, помогающих людям. Это обновлённая гимнастика для лица Анастасии:

  • SUPER Лицо 2.0;
  • SUPER Лицо PRO;
  • SUPER День;
  • Секреты SUPER Лица.

А также там представлены другие марафоны по разным направлениям:

  • Здоровье;
  • Физическая подготовка (танцы в том числе);
  • Красота;
  • Психология.

На фото: Анастасия Бурдюг и Кэрол Маджио

Действие

Основная задача курса тренировок — омоложение лица, хотя в действительности возрастных ограничений у неё нет. Например, её могут использовать девушки, желающие избавиться от первых морщинок. Как отмечает сама тренер, в гимнастическом комплексе задействованы более 50 лицевых мышц, и, при регулярном его выполнении, можно достичь следующих результатов:

  1. «Оздоровить» цвет лица благодаря усиленному кровообращению;
  2. Разгладить морщины, кожа становится ухоженной, упругой и выглядит моложе;
  3. Выровнять контур, сделать рисунок губ и скул более отчётливым;
  4. «Спрятать» отёки, избавиться от мешков и кругов под глазами.

Но не ждите мгновенных изменений, для этого нужны время и кропотливая работа каждый день. Так, на 10-14 день заметно меняется цвет лица, оно приобретает здоровый вид. Чтобы избавиться от кругов и мешков под глазами — необходимо не меньше месяца-полтора. На двойной подбородок и контур лица уйдёт не менее полугода. Правда, всё — индивидуально. И пусть над изменениями необходимо усердно работать, это всё же лучше, чем идти к пластическому хирургу.

При каждодневном выполнении гимнастика для лица Анастасии Бурдюг может заметно замедлить старение организма. Ведь упражнения задевают не только мышцы, но и лимфоток, кровоток лица.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг: противопоказания

Как физическое упражнение, гимнастический комплекс для лица от Анастасии Бурдюг имеет ряд противопоказаний:

  • Артериальная гипертензия; неврит лицевого нерва;
  • Перенесённые пластические и некоторые косметические операции (например, пилинг, «омолаживающие» инъекции);
  • Любые повреждения кожи.

Врачи также рекомендуют перед началом выполнения 13 упражнений проконсультироваться с терапевтом либо перенести на более поздний период.

Подготовка к занятиям: советы тренера

Для получения максимального эффекта от гимнастики Анастасия разработала список рекомендаций, задача которых помочь в выполнении элементов фейсбилдинга правильно.

  1. Перед началом занятий необходимо очистить лицо от макияжа. Нет надобности наносить масло для массажа на лицо, поскольку пальцы будут соскальзывать и не смогут зафиксироваться в определённой точке;
  2. Массажные движения должны быть безболезненными, лёгкими, во избежание травмирования кожи с рук нужно снять украшения;
  3. После занятий необходимо умыть лицо водой комнатной температуры. Нанести питательный увлажняющий крем. Упражнения надо делать ежедневно — с утра и вечером. Рекомендуется в первые дни работать с зеркалом и анализировать каждое движение, сопоставляя с поданным в видеоуроке;
  4. Результативность гимнастики для лица от Анастасии заметно увеличится, если также применять и другие методики омоложения лица: лифтинг, пилинг, и др. Гимнастические упражнения Бурдюг советует делать, медленно отсчитывая от 10 до 50. На 13 упражнений должно уйти не менее 8 минут.
Читать еще:  Гороскоп деловой совместимости всех знаков зодиака в коллективе, на работе: описание 12 знаков

Эти нюансы несложно запомнить, тем не менее они помогают организовать своё время и целенаправленно добиваться хорошего эффекта.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг

Основной видеокурс гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг состоит из 13 занятий, иногда их называют ещё синергетичными, поскольку они стимулируют работу сразу нескольких систем: мышцы, верхние слои кожи, руки, кровоток, лимфосистему, мимику.

Коррекция формы лица

С годами форма лица деформируется. Регулярное выполнение соответствующих упражнений для укрепления мышц поможет сделать контур лица скульптурно выразительным уже через 6 месяцев.

Схема выполнения:

  1. Губы максимально глубоко прячутся во рту, плотно зажимаются зубами;
  2. Фиксируем при быстром счёте до 30.

Укрепление шеи

Шея — очень уязвимое место. Здесь неприменим массаж и силовое воздействие на мышцы. У Анастасии для это зоны есть следующее упражнение.

Схема выполнения:

  1. Раскрыть ладони в форме цветка, соединив запястьями;
  2. Вытягивая шею вперёд, ладошками делать надавливания снизу, как бы поддерживая, разглаживая её;
  3. Считать медленно до 20.

Контур щёк

С ослаблением мышц щеки начинают обвисать. Данное упражнение вернет тонус, здоровый цвет и выразительный контур этой зоне.

Схема выполнения:

  1. Плотно сомкнуть губы «в замок», сильно их напрягая, но не делая трубочки;
  2. Указательными пальчиками поднимать щёки вверх и при этом сморщить нос;
  3. Сначала посчитать до 10, после паузы — до 30.

Выразительные глаза

Упражнение улучшает кровоток в зоне вокруг глаз, восстанавливает тонус кожи и придает ей здоровый вид.

Схема выполнения:

  1. Большим и указательным пальчиками поднимаем внешние уголки глаз, напоминая удивление. Считая до 10 смотреть прямо, затем столько же смотреть вниз;
  2. Соединить тыльные стороны указательных пальцев аркой; нажимая на переносице, потянуть кожу вверх. В то же время большие пальцы расположены на внешних уголках глаз, оттягивают их к вискам, немного щурясь;
  3. Считаем до 30.

От отёчности под нижними веками

Ослабление круговой мышцы вокруг глаз чревато появлением таких проблем как темные круги, отёчность, морщин — гусиных лапок. Данное упражнение, выполненное по рекомендациям автора, способно бесследно стереть эти недостатки.

Схема выполнения:

  1. Указательным и средним пальцами, нажимая на края глаз, потянуть к вискам на медленный счёт до 10 — смотря вперёд, ещё до 10 — смотря вверх;
  2. Закончить на 30 быстрых счетов;
  3. Указательный палец приложить вдоль нижнего века, слегка его прищурить, на 10 — смотреть вперёд, потом на 10 — смотреть вверх.

Очертание губ

Тонкие, поджатые, морщинистые губы это самый заметный признак старения. Упражнение тренирует круговую мышцу вокруг рта, помогает сохранить губы соблазнительно полными.

Схема выполнения:

  1. Подвернуть верхнюю губу как можно глубже внутрь рта, нижнюю расслабить;
  2. Считаем до 30.

Рисунок скул

Это упражнение словно наполняет лицо энергией и возвращает тонус мышцам, делая рисунок скул более выразительным.

Схема выполнения:

  1. Завернуть обе губы в рот, плотно зажать зубами;
  2. Приподнять нижние века;
  3. Фиксировать на быстром счёте до 30.

Форма носа

Наш нос растет на протяжении всей жизни. И, конечно же, с возрастом он заметно опускается вниз и делает лицо менее эстетичным. Если вовремя начать делать соответствующие приёмы — этот процесс можно замедлить и даже предотвратить.

Схема выполнения:

  1. Указательным и большим пальцами одной руки взять нос сверху за середину, немного потянуть вверх;
  2. Другим указательным пальцем поднимаем нос снизу кверху таким образом, чтоб показались зубы;
  3. Опуская нос, прячем верхнюю губу за верхние зубы. Медленно посчитаем до 30.

Разглаживаем морщины между бровями

Упражнение уменьшает складки между бровями и препятствует появлению новых заломов.

Схема выполнения:

  1. Указательные пальцы прижимаем над бровями, тянем кожу вниз;
  2. Поднимая брови вверх, создаём сопротивление. Делаем медленный отсчёт до 10, затем считаем быстро до 30;
  3. Соединив мизинцами, раскрываем ладошки, пальчики распределяем над бровями (мизинцы — на переносице);
  4. Делаем аналогичное сопротивление, отсчитываем поначалу до 10, затем быстрее до 30.

Подтяжка губ

Это упражнение нацелено на тренировку скуловых мышц, увядание которых влечёт за собой опускание уголков губ. Регулярное выполнение вернёт губам четкий контур.

Схема выполнения:

  1. Широко улыбаемся при сомкнутых губах, поднимаем и опускаем уголки губ, сильно их напрягая;
  2. Производится медленный отсчёт до 10, потом быстрый — до 30.
Читать еще:  Какую шапку носить в зависимости от вида верхней одежды: советы, как подобрать шапку к куртке, пальто, дубленке, парке, шубе

Выравнивание носогубных складок

Носогубные морщины появляются в возрасте 30 лет. Могут и раньше и со временем становятся глубже. Выполняйте это упражнение каждый день и вы замедлите этот процесс.

Схема выполнения:

  1. Делаем из напряжённых губ чёткий овал, не вытягивая их вперёд. Губы плотно прижаты к зубам;
  2. Делаем массаж носогубных складок. указательными пальцами до появления легкого жжения.

Работа со вторым подбородком

Это упражнение помогает улучшить линию нижней челюсти. После 40 лет выполнять обязательно.

Схема выполнения:

  1. Спрятав губы внутрь рта за зубы, пытаемся приоткрыть и закрыть рот;
  2. Сначала считаем до 10, затем снова до 10, уже поднимая подбородок;
  3. Фиксируем, делаем быстрый отсчёт до 30.

Подтягивание шеи и подбородка

Упражнение приводит в тонус кожу шеи и также избавляет от второго подбородка.

Схема выполнения:

  1. Широко улыбнувшись, пробуем вытянуть шею вперёд. Ладошкой поддерживаем шею;
  2. Выдвинув нижнюю челюсть вперёд, натягиваем мышцы сильнее, вытягиваем кончик языка вперёд — вверх;
  3. Одновременно необходимо будет делать упорные отталкивания руками от стены или другой опоры. 10 толчков вперёд, затем 10 — вправо, и, наконец, 10 толчков влево;
  4. Слегка массируем подбородок движениями по направлению вверх и вниз на 20 медленных счетов.

Заключение и рекомендуемое видео

Бесспорно, полный комплекс гимнастических упражнений для лица лучше делать по видео с Анастасией Бурдюг. Так легче запоминаются уроки, правильные движения, ритм выполнения. Тем не менее многочисленные отзывы говорят о том, что и отдельные упражнения из курса могут показать хороший результат. Главное — желание и регулярные занятия хотя бы по 16 минут в день, и тогда не придётся искать дорогостоящие быстрые омолаживающие «решения». Всё в ваших руках!

Гимнастика для лица от морщин — упражнения Анастасии Бурдюг и Кэрол Маджио

Гимнастика для лица — система определенных физических упражнений, действие которых направлено на оздоровление, укрепление, омоложение и повышение эластичности кожи. Предлагаем познакомиться с наиболее популярными авторскими комплексами.

Упражнения Анастасии Бурдюг

Анастасия Бурдюг — российский сертифицированный тренер, обучающий курсу фейсбилдинга (гимнастики для лица от морщин и подтягивания мышечных тканей).

Для коррекции контуров лица

Слегка приоткройте рот, прикрыв зубы губами. Тяните уголки в разные стороны, не размыкая губ, старайтесь не улыбаться. Длительность одного подхода — 40 секунд. При ощущении жжения — расслабьте мышцы и немного отдохните. Сделайте не менее 5-7 раз. Выполняйте данное упражнение каждый день в течение 6 месяцев.

Для укрепления шеи

Сядьте на диван или стул, не прижимаясь, выпрямите спину. Обхватите шею руками так, чтобы они упирались друг в друга спереди. Раскачивайте подбородок, отталкивая его ладонями. Проведите не менее 20 подходов по 40 секунд каждый.

Для подтягивания скул и щек

Плотно сомкните и напрягите губы, вытянув «трубочкой». При помощи указательных пальцев поднимайте, а затем опускайте щеки и верхние скулы, при этом морща и расслабляя нос. Выполните 30 подходов.

Для уменьшения морщин в уголках глаз

Двумя пальцами (указательным и средним) осторожно нажимайте на уголки глаз, подтягивая кожу к вискам, а затем растягивая в противоположную сторону. Проведите не менее 30 подходов.

Для подтяжки губ

Широко улыбнитесь, крепко сомкнув губы. В данном положении поднимайте и опускайте губные уголки, сильно напрягая их. Произведите не менее 40 повторов.

Для выравнивания носогубных складок

Напрягите губы в виде четкого овала, при этом не вытягивая их вперед. В это время указательными пальцами с обеих сторон делайте массаж носогубных складок по ходу движения часовой стрелки. Проводите процедуру до появления первого жжения кожи.

Для удаления «второго» подбородка

Спрячьте губы, максимально заведя их за зубы. Начните приоткрывать и закрывать рот в напряженном состоянии. Повторите около 30 раз.

Для устранения межбровных морщин

Выполняйте упражнение лежа или сидя. Расположите мизинцы между бровями. Надавливая пальцами на лоб, приподнимайте брови вверх, а также наоборот. Держите напряжение в течение 10 секунд. Повторите около 50 раз.

примеры упражнений для лица

простой комплекс от морщин

эффективные упражнения от морщин

Упражнения Кэрол Маджио

Кэрол Маджио — автор скульптурных гимнастических упражнений для лица от морщин.

Для подтяжки лба

Положите указательные пальцы на центральную часть лба, оттянув поверхность по направлению к бровям. Старайтесь отодвинуть руки надбровной дугой, выталкивая их вверх. Должно получиться своеобразное сопротивление. Выполните 10 повторений.

Для подтяжки силуэта губ

Вытяните губы трубочкой. Причем зубы должны быть разжаты. Оставаясь в таком положении производите легкие похлопывания указательным пальцем по центру носогубной складки. Повторите упражнение около 50 раз.

Для тонизирования мышц лица

Слегка приоткройте рот, подтяните губы вовнутрь. Поднимите глаза вверх. Разместите руки на щеках. Начните выполнять плавные круговые движения, ведя снизу-вверх до висков. Проведите не менее 45 повторений.

От опущения уголков губ

Сожмите губы в улыбке, а уголки напрягите. По обеим сторонам расположите указательные пальцы. Начните растягивать рот в разные стороны, оставаясь в вышеописанном напряжении в течение 20 секунд, затем расслабьте мышцы. Сделайте около 30 подходов.

Читать еще:  Сумки крючком — схемы и описание: вязание ажурной сумки. Как связать сумку техникой пэчворк, модельную сумку, летнюю сумку с цветком, круглую сумочку на длинной ручке?

Для корректировки формы носа

Встаньте перед зеркалом. При помощи указательного пальца приподнимите кончик носа вверх, после чего опустите вниз. Производите обратно-поступательные движения в течение 3-5 минут. Выполните не менее 35 подходов.

Для устранения дряблости контура шеи

Лягте на ровную твердую поверхность. Разместите пальцы по боковым частям шеи. Зафиксируйте ладони с легким нажимом в данном положении. Оторвите голову от земли на 5 см. Сконцентрируйтесь на мышечном напряжении в течение 10 секунд, после вернитесь в исходное положение. Повторите еще 10-15 раз.

Противопоказания к выполнению

Категорически не рекомендуется заниматься гимнастикой для лица от морщин тем, у кого в анамнезе имеются:

  • недавно перенесенная пластическая операция или любое другое хирургическое вмешательство;
  • инъекционная подтяжка кожи;
  • рубцы, незажившие царапины, ссадины, порезы, гнойные высыпания;
  • гипертоническая болезнь;
  • повышенное артериальное давление.

При регулярном выполнении всех вышеперечисленных гимнастических упражнений укрепляются мышцы лица, подтягиваются контуры щек, скул, губ и век, исчезают мелкие и мимические морщины, кожа становится более упругой, эластичной и гладкой. Вы заметите значительные изменения уже через 1,5 месяца после первых занятий. Будьте красивой, ухоженной, женственной и неповторимой.

Гимнастика для лица против морщин: популярные и эффективные методики для омоложения кожи лица (+ВИДЕО)

Гимнастика для лица — это отличная тренировка всех лицевых мышц, которые влияют на скорость процесса старения. Несмотря на неоднозначное отношение к технике гимнастики лица, многие девушки считают ее эффективной и полезной. И не зря.

Все мы знаем, что человеческое лицо состоит из большого количество мышц. А это значит, что лицевые мышцы точно так же нуждаются в тренировке и упражнениях, как мышцы ягодиц или пресса. Лицевые мышцы нужно держать в тонусе, уделяя внимание и время их тренировкам.

Конечно, можно сказать, что такие эмоции, как смех и грусть, позволяют нам напрягать, а значит качать мышцы. Однако, к сожалению этого недостаточно. Гимнастикой лица стоит начать заниматься приблизительно с 25 лет, когда процесс старения медленно начинает подступать. Гимнастика для лица поможет восстановить кровообращение и вернёт эластичность коже. Конечно, уход за кожей должен быть в комплексе: увлажнять кожу, употреблять достаточное количество витаминов, и не забывать о гимнастике.

Кроме того, гимнастика для лица может стать спасением при нарушениях нервной системы, после инсульта и любых других заболеваниях, которые привели к параличу мышц на лице. К тому же с помощью гимнастики для лица можно оттянуть момент надобности в уколах ботокса, если не избежать их вовсе.

Давай разберем несколько примеров эффективных методик гимнастики для лица.

Гимнастика для лица от морщин Анастасии Бурдюг

Гимнастика для лица, которую разработала Анастасия Бурдюг помогает поддерживать кожу в тонусе, подтянуть все лицевые мышцы и избавить от морщин на долгий период времени. Если делать все четко и регулярно, конечно же.

Программа гимнастики для лица Анастасии Бурдюк предполагает комплекс из 13-ти упражнений, в ходе выполнения которых задействованы 57 лицевых мышц лица и шеи. Занимает комплекс всего 16 минут. Согласись, не так уж много для каждодневной тренировки, после которой в замен получишь улучшенный цвет лица, меньшее количество мимических морщин, а также избавишься от отеков.

Смотри видео с гимнастикой для лица от морщин от Анастасии Бурдюг и будь всего в тонусе.

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Фитнес-тренер Галина Дубинина разработала эффективную методику фейслифтинга, после того, как ознакомилась с популярной гимнастикой для лица Кэрол Маджио.

В разработке техники Галина использовала наработки известной американки и упражнения омоложения лица Рейнхольда Бенца, основателя всей теории про гимнастику лица. Здесь также присутствуют техники йоги и личные наработки.

Методика фейслифтинга подходит для всех возрастов, присутствуют «интенсивы» для проблемных зон лица и комбинационные техники вместе с дыхательными упражнениями.

Курс гимнастики для лица Галины Дубининой рассчитан на две-три недели интенсивных «занятий» по 5-10 минут в день. После месяца занятий по программе Галины Дубининой, автор обещает подтянутую и упругую кожу, очерченный овал лица.

Смотри полный комплекс упражнений гимнастики для лица Галины Дубининой.

Японская гимнастика для лица. Массаж Асахи

Не секрет, что японские женщины славятся своей долгой молодостью и привлекательной внешностью. Одной из причин такой жизни без морщин, является уникальная японская гимнастика для лица от морщин или массаж Асахи.

Важно понять, что японская гимнастика для лица не является гимнастикой в том виде, в котором мы привыкли ее видеть. Это методика омоложения, которая обладает двумя видами:

  1. Лимфатический массаж — выводит лишнюю жидкостью из тканей лица и снимает отеки, дает здоровый цвет лица.
  2. Глубокий массаж — эта техника помогает действовать на все мышцы лица, используя методы мануальной терапии, она улучшает тонус кожи и укрепляет сосуды. Помогает снять напряжение.

Массаж Асахи или японская гимнастика для лица предполагает массаж против морщин на каждой области: вокруг глаз, рта, носоугбных складок. И является достаточно эффективной.

Источники:

http://facesave.ru/uprazhneniya-dlya-lica/13-uprazhnenij-ot-anastasii-burdyug
http://mixfacts.ru/articles/gimnastika-dlya-lica-ot-morschin-uprazhneniya-anastasii-burdyug
http://hochu.ua/cat-beauty/face/article-79065-gimnastika-dlya-litsa-protiv-morschin-populyarnyie-i-effektivnyie-metodiki-dlya-omolozheniya-kozhi-litsa-video/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector