Как научиться управлять своим гневом, агрессией и уменьшить раздражительность: советы. Как побороть гнев: анализируем причины появления и результат

Содержание

Как управлять гневом, злостью и раздражительностью: советы психологов

Люди говорят, что гнев не является лучшим советчиком и это действительно так. Находясь в подобном состоянии, человек совсем не думает о том, что он говорит и делает. Именно в такой ситуации можно натворить очень много глупостей, о которых придется жалеть всю сознательную жизнь. Как управлять гневом и злостью должен знать каждый человек, поскольку такая практика оказывается весьма полезной.

Раздражительность – это признак того, что человека что-то не устраивает и с этим обязательно стоит научиться бороться. Гнев вреден не только для психологического, но и для физиологического здоровья, поэтому очень важно не давать ему возможности взять верх над человеком и медленно уничтожать его жизнь.

Причины возникновения

Гнев и раздражительность – это факторы, которые могут возникнуть по совершенно разным причинам. Часто такой негативный эмоциональный всплеск возникает в голове конкретной личности из-за следующих факторов:

  • внутри человека довольно долго развивалась агрессия, вызванная внешними или внутренними раздражителями;
  • личность чего-то очень сильно боится и это провоцирует развитие еще и такой отрицательной эмоции;
  • существуют какие-то определенные препятствия, которые мешают человеку двигаться к своей цели;
  • личность не нравится, как по отношению к ней или чему-то другому поступают люди из ее ближайшего окружения;
  • индивидуум столкнулся с таким понятием, как полное нервное истощение, что может вызываться как внешними, так и внутренними факторами.

В общем, к раздражению может привести любая мелочь, что потянет за собой гнев. Это состояние слишком долго не длиться, но может стать настоящей проблемой для тех, кто находится возле личности, которая действует в порыве гнева.

Воздействие на психоэмоциональное состояние человека

Чтобы вызвать у человека злость и раздражение, ничего сверх естественного делать не нужно. Достаточно регулярно давить на его психику, постепенно раздражая ее. К примеру, в семье может возникнуть ситуация, когда один из ее членов перестал приносить в дом деньги. Да, ситуация не из лучших. Другие члены семьи могут поддержать своего родственника и сказать, что это не приговор, все получится и будет хорошо. Но можно пойти и другим путем, который приведет к гневу. Чтобы окончательно довести человека до полного раздражения и нервного истощения, окружающим нужно делать следующее:

  • регулярно напоминать человеку о его проблемах и неудачах;
  • требовать от родственника того, что он не может дать в настоящий момент, при всем его желании;
  • устраивать ссоры и скандалы.

Человек, в зависимости от того, насколько устойчивой является его психика, некоторое время может смотреть на это все спокойно. Негативные эмоции будут накапливаться внутри, а не переработанная энергия взорвется в виде выплеска гнева. Чтобы это произошло, не всегда провокаторами должны выступать другие личности. Когда человек долгое время держит в себе негативные эмоции, никому не выговаривается, не переводит негативную энергию во что-то другое, всплеск гнева может случиться и в полном одиночестве.

Как справиться с раздражением?

Знать о том, как справиться с гневом и раздражительностью, обязан абсолютно каждый человек. Чтобы управлять собственным гневом, личность может использовать разные способы, основные из которых стоит рассмотреть детальнее.

Эффективные упражнения для избавления от негатива

Чтобы справиться со своими отрицательными эмоциями и от них не пострадало ближайшее окружение, нужно выполнять следующие упражнения:

  • подойти к зеркалу и попробовать управлять своими мышцами, расслабив их по максимуму;
  • попробовать переключить внимание на какой-то отвлекающий фактор;
  • перенестись мысленно в те места, которые заряжают исключительно положительной энергией;
  • попробовать восстановить дыхание.

Игнорирование и избегание неприятных ситуаций

Как справиться с гневом и злостью нужно четко понимать каждому. Часто, лучшим способом не допустить негативного всплеска становится просто возможность его избежать.

Если избегать крайне неприятных ситуаций или игнорировать их, то можно не допустить себя до такого состояния и на протяжении длительного периода держать собственный негатив под контролем. Но не всегда это будет удаваться, такой способ помогает только минимизировать вероятность проявления проблемы.

Всплеск эмоций

Эмоциональное состояние человека может быть совершенно разным. Если оно длительное время является негативным и эти эмоции никуда не выплескиваются, то человек рискует столкнуться с сильным приступом гнева. Именно поэтому, когда возникают малейшие негативные эмоции, стоит попытаться поступить следующим образом:

  • попробовать кому-то выговориться;
  • попытаться переключиться на что-то другое;
  • включить спокойную музыку и расслабиться.

Главное, не пытаться спрятать негативные эмоции как можно глубже, ведь такие действия ничего хорошего не предвещают.

Управление гневом

Сказать о том, что можно научиться полностью управлять своим гневом нельзя, но все же стоит пытаться не допустить такого состояния. Чтобы научиться управлять злостью и раздражительностью, стоит попытаться выполнить такие действия:

  • пытаться уйти от гнева, переключившись на что-то другое;
  • признаться себе в том, что процесс эмоционального закипания уже запущен и начать с этим бороться;
  • разобраться в себе, найти истинную причину внутреннего дискомфорта и попытаться с ней справиться;
  • выплеснуть негатив безопасным способом (к примеру заняться спортом или выполнить какие-то домашние дела);
  • предупреждать свое ближайшее окружение о том, что конкретное действие или разговор может вызывать всплески гнева, с которыми бороться сложно.
Читать еще:  Что такое гетерохромия глаз? Почему глаза у людей разного цвета: причины

Да, справиться с выплеском негатива будет сложно, но попытаться все же стоит.

Как справиться подростку со злостью?

Подростковый возраст является особенным. Это именно тот порог, когда личность перестает быть ребенком и начинает осваивать основные принципы взрослой жизни. В это время, ребенок может испытывать регулярное недовольство тем, что происходит вокруг него. Он уже успел почувствовать себя немного взрослым и хочет, чтобы весь мир крутился вокруг него, а это не всегда случается именно так. Научиться управлять гневом и раздражительностью подростку крайне необходимо, а для этого ему потребуется поддержка близких людей.

Личности такого возраста нужно еще многое объяснить и показать, но делать это очень нужно аккуратно, ведь чрезмерная навязчивость взрослых, детей сильно раздражает.

Небольшой вывод

Управление гневом – это очень сложный процесс, но ему нужно обязательно учиться. Главное, вовремя избавляться даже от малейшей раздражительности, переводить отрицательные эмоции в положительный и позитивно смотреть на окружающий мир. Если возникло какое-то недовольство, его можно аккуратно высказать, чтобы не копить негатива в себе, ведь это ни к чему доброму не приводит.

Как бороться с гневом и раздражительностью, как подавить в себе эти чувства?

Гнев – нормальная физиологическая реакция на то, что вам не нравится. Но иногда мы чувствуем, что стали слишком раздражительными. Это создает неудобства как окружающим, так и нам самим. Все валится из рук, мы не может сконцентрироваться на важных делах. В этом случае, важно знать, как бороться с гневом и раздражительностью, какие есть приемы и методы.

Причины высокой раздражительности

Заметив за собой особую гневливость, следует, в первую очередь, разобраться в причинах. Это нужно для того, чтобы правильно определить способы решения проблемы.

Итак, основными причинами могут быть:

  1. Болезни, связанные, в первую очередь, с изменением гормонального фона;
  2. Усталость, депрессия;
  3. Чувство голода;
  4. Беременность у женщин;
  5. Длительное пребывание в ситуации стресса или высокой концентрации;
  6. Пребывание в агрессивной среде. Например, у вас нервная работа. Очевидно, что домой вы приходите с отрицательным зарядом и срываетесь на родных;
  7. Психологические особенности личности: наличие комплексов, болезненная реакция на критику, неспособность конструктивно отстаивать свою точку зрения и другое.

При этом у мужчин и у женщин причины появления злости немного разнятся из-за различного гормонального фона. Но не стоит забывать о том, что эмоциональная реакция может быть просто признаком характера или менталитета. В норме, это не должно приносить неудобств окружающим, но если в дело вступает агрессия, значит причина точно в другом.

Как побороть гнев?

Определив причину своего состояния, можно начинать борьбу с ним. Избавиться от этого можно и нужно, так как затянувшаяся проблема приведет к ухудшению вашей жизни во всех смыслах.

Если спустя некоторое время вопрос не решился сам собой:

  • Утолите чувство голода. Обычно, утром мы очень активны, способны проделать много дел, но ближе к обеду наш организм истощается и пробка на дороге, несвоевременный звонок родственников и другие мелочи могут стать спусковым крючком для эмоционального срыва. В этом случае стоит отложить дела и хорошенько пообедать;
  • Исключите физиологические причины возникновения раздражительности. Для этого нужно пойти в поликлинику, сдать анализы, пройти необходимые обследования. Если анализы показали нарушения вашего здоровья, нельзя пренебрегать медицинским лечением. Строго следуйте советам врача и довольно скоро вам станет лучше;
  • В случае если причина вашего гнева в усталости, возьмите отпуск, смените обстановку. Чем больше будет новых эмоций, тем лучше;
  • Займитесь спортом, танцами или йогой;
  • Отдельного внимания заслуживает ваше психологическое состояние при невозможности покинуть некомфортную среду. В этом случае, вам придется научиться управлять своим гневом.

Техники контроля своего состояния

Гнев, как и все другие негативные эмоции, поддается контролю. Для этого есть несколько методик:

  1. Прислушайтесь к себе, вы должны четко понимать, что с вами происходит. Сначала начинает гореть лицо, затем трясутся руки. Определите состояние, после которого агрессия уже неизбежна. Зная этапы, вы можете контролировать себя и в нужный момент просто выйти из помещения, прервать контакт с собеседником;
  2. Выражайте свои мысли конструктивно;
  3. Если чувствуете, что заводитесь, используйте технику счета (начинайте отсчитывать в уме цифры, лучше в обратном порядке);
  4. Поставьте фото злого кричащего человека на столе и старайтесь не быть таким перед подчиненными;
  5. Разрядите концентрацию эмоций физической нагрузкой. Даже во время важной встречи можно пройтись вокруг стола или незаметно для всех напрячь и расслабить мышцы;
  6. Изучите приемы дыхательной гимнастики для стабилизации состояния.

Научиться контролировать себя, это не значит избавиться от привычки. Для этого вам скорее всего понадобится консультация специалиста.

В данном видео Далай-лама ответит, какие методы помогают ему справляться с раздражительностью в повседневной жизни:

Приступы гнева у женщин: как бороться с ними?

У женщин периоды гормональные всплески встречаются гораздо чаще, чем у мужчин. Тому виной менструальный цикл.

Женщина становится особенно раздражительной в периоды:

  • Менструации;
  • Беременности;
  • После родов;
  • Менопаузы.

Слабому полу наиболее присуща, так называемая, пассивная агрессия, при которой женщина носит в себе негативные эмоции, пока все не выплеснется наружу. Хотя есть женщины, которые предпочитают бить посуду.

Помимо общих советов, избежать негативных проявлений девушкам поможет:

  1. Хороший сон;
  2. Отказ от тяжелой пищи;
  3. Увеличение в рационе фруктов и овощей;
  4. Успокаивающее занятие, например, рукоделие или чтение;
  5. В острый период можно принимать чаи или настои успокоительных сборов;
  6. Ароматерапия;
  7. Холодный душ.
Читать еще:  Цветотип внешности «весна». Как отличить весеннюю женщину?

Причины мужской раздражительности

В отличие от женщин, мужчинам больше свойственен активный тип агрессии. Молодой человек стремится тут же высказать все свои недовольства оппоненту.

Если это происходит довольно часто и в грубой форме, причиной тому могут быть:

  1. Гормональные изменения в организме. Основным гормоном, влияющим на мужское поведение, является тестостерон. Его понижение повышает чувство тревоги и раздражительности;
  2. Постоянное чувство ответственности в семье и на работе приводит к изнашиванию нервной системы, и мужчина начинает срываться;
  3. Молодые люди также могут «заряжаться» агрессией в коллективе. В отличие от женщин, вернувшись домой, им нужно время, чтобы успокоиться и прийти в себя, иначе скандала не избежать.

Кроме вышеописанных отличительных причин мужчины так же как и женщины могут страдать различными болезнями и депрессиями.

Как бороться с гневом на ребенка?

Бывает, что родители срываются на своего ребенка без всякой видимой причины. Наиболее подвержены такому поведению:

  1. Женщины в послеродовой период;
  2. Неработающие мамы, посвятившие себя детям и не имеющие собственных занятий;
  3. Работающие девушки, которые стараются быть идеальными мамами.

Справляться с этим можно следующим образом:

  1. Используйте механизм эмоционального переключения. Замените гнев положительными эмоциями. Подумайте, как вы любите своего ребенка, какой он красивый, умный и смелый;
  2. Зная точку кипения, остановитесь и уйдите, например, в ванную, чтобы умыться и остыть;
  3. Тщательно подумайте, заслуживает ли данная ситуация такой реакции;
  4. Дайте ребенку больше самостоятельности. Как правило, мы раздражаемся, когда хотим, чтобы ребенок выполнял наши требования. Порой лучше отпустить ситуацию. Таким образом вы останетесь спокойны и позволите чаду самому прочувствовать результат его действий или бездействия;
  5. Придумайте слово-пароль и обсудите его с ребенком. Если в процессе разговора, вы произносите это слово, значит вы близки к точке кипения и вашему чаду стоит перестать упорствовать и начать действовать.
  6. Выделите себе немного времени в одиночестве. Объясните детям, что вам необходимо хотя бы 15 минут в день побыть одной и позаниматься тем, чем хотите вы.

Таким образом, причин для повышенной агрессии на окружающих достаточно много. Однако, вы обязательно должны понять, как бороться с гневом и раздражительностью. Успокоившись, вы станете добрее и счастливее. И люди к вам потянутся.

Видео: 10 советов психолога, как побороть в себе гнев

В данном ролике психолог Вероника Степанова расскажет, какие действенные методы борьбы с возникающим неконтролируемым гневом существуют:

Как научиться управлять своим гневом, агрессией и уменьшить раздражительность: советы. Как побороть гнев: анализируем причины появления и результат

Популярные Фобии

  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Мания величия — это тип поведения или самосознания личности, выражающееся в край.
  • Мания преследования – это психическая дисфункция, которая также может именоватьс.
  • Консультации

    • марина к записи Почему женщины любят женщин
    • Светлана к записи Алкогольный абстинентный синдром
    • Ведмеш Н.А к записи Потеря памяти
    • Елизавета к записи Потеря памяти
    • Виктор к записи Насилие в семье
  • Пройдите наш опрос

    Гнев человека — это негативный эмоциональный всплеск, являющийся предвестником проявления агрессии. Он способен в буквальном смысле распирать человека изнутри. Для сильного гнева зачастую характерны негативные эмоции с потоком разрушительной энергии, отмечающиеся отключением способностей к анализу действий. Внезапное проявление такого поведения у индивида вызывает недоумение у окружающих его людей, а также беспокойство у самого человека.

    Гнев — это эмоция, зачастую имеющая агрессивный характер, направленная по отношению к чему-то или кому-то с целью уничтожения, подавления, подчинения (чаще неодушевленных предметов). Зачастую реакция этой отрицательной эмоции имеет непродолжительный характер. Во время эмоционального всплеска у человека мышцы лица напрягаются; тело становится, словно натянутая струна; зубы и кулаки сжаты, лицо начинает гореть; появляется ощущение, будто что-то внутри «закипает», при этом контроль над разумом отсутствует.

    Причины гнева

    Гнев — это основная человеческая эмоция, которая изначально была необходима для того, чтобы индивидуум мог выживать. Однако в связи с развитием общества, потребность в выражении своих негативных эмоций постепенно снизилась, а избавиться от гнева полностью человечеству так и не удалось. К сожалению, в современном мире люди все также продолжают создавать себе искусственно неприятности, которые побуждают их к выражению такого рода недовольства.

    Причиной сильного гнева зачастую выступает агрессия, которая накапливается по различным обстоятельствам. К этой негативной эмоции нередко может привести даже элементарная мелочь, или страх, который тоже может выступать причиной данной эмоции.

    Гнев относят к состоянию как физиологическому, так и психологическому. В принципе, его проявление относят к нормальной реакции психики индивида на внешний раздражитель. Он сопровождается учащением пульса, бледностью или покраснением кожных покровов по причине выработки организмом огромного количества энергии, которую требуется куда-то девать.

    Нет таких людей, которые никогда не испытывают отрицательных эмоций и пребывают всегда в уравновешенном состоянии. Из равновесия может вывести что угодно: пробки на дорогах, несправедливый начальник, детские шалости, плохая погода и т.д.

    Гнев и злость зачастую проходят без серьезных разрушительных последствий для индивида и его окружения, а вот если во время неожиданных приступов гнева человек причиняет страдания или боль своему окружению, то это говорит уже о не умении контролировать свои эмоциональные всплески и проявлении агрессии.

    Одной из основных причин гнева выступает фрустрация, которая вызывается помехами и многочисленными препятствиями, мешающими человеку продвигаться к цели. Препятствием, вызывающим фрустрацию, может быть, как другой индивид, так и внешние обстоятельства.

    В порыве гнева зачастую действия индивида направлены на удаление препятствия посредством вербальной или физической атаки. Также причиной данного поведения человека может выступать явная физическая угроза для него.

    Следующей причиной гнева способны являться чьи–то заявления или действия, заставляющие человека ощутить на себе моральное воздействие.

    Читать еще:  Как увеличить грудь в домашних условиях? Доступные способы увеличения груди

    Отказ, оскорбление, демонстрация неуважения к чувствам – все это способно вызвать у индивида негодование и отрицательную эмоцию. При этом, чем сильнее душевная привязанность к человеку, наносящему моральный дискомфорт, тем болезненнее переживания и ярче гнев от таких действий.

    Гнев человека будет наиболее сильным, если его довести до нервного истощения.

    Управление гневом

    Отрицательная эмоция возникает при таком развитии ситуации, когда что-то не устраивает человека и появляется ощущение, что с этим можно справиться.

    Гнев растет до определенного момента, после чего происходит либо спад до успокоения, либо же резкий скачок вверх, проявляющийся в виде приступов ярости. Существует такое устойчивое выражение – «задохнулся от гнева». Для данного состояния характерно сдавливание нервов, нехватка дыхания. Негативные эмоциональные всплески во время данного состояния всегда отмечаются желанием физической активности: крушить, драться, бежать, прыгать, сжимать руки в кулаки, ломать. В момент сильного гнева у человека распирающая волна негодования, вызванная эмоциональным всплеском недовольства, поднимается от таза вверх, достигая при этом груди. Для такого состояния будет характерен осипший, сдавленный голос, ощущение сжатия в области груди, откашливание.

    К возникновению мгновенного гнева, который неподвластен контролю человека, люди относятся естественно и не предосудительно, а вот действия, которые совершаются под влиянием этой эмоции, уже осуждаются.

    Управлять гневом в моменты агрессии бывает практически невозможно, поскольку человек находясь в состоянии аффекта, часто не понимает, что творит. В это время будет лучше, если рядом с таким индивидом никого не будет, поскольку человек в агрессии с затуманенным разумом представляет опасность и может навредить и даже покалечить окружающих его людей.

    Гнев и агрессия, зачастую долго не длятся и имеют непродолжительный характер. Индивид в таком состоянии быстро «вскипает» и также быстро «угасает».

    Считается, что если эмоция гнева вызывается чувством справедливости в момент совершающегося преступного действия, то это похвально. В остальных же случаях отрицательная эмоция осуждается и людям рекомендуется быть более сдержанными и проявлять долготерпение.

    Существуют интересные факты о данной эмоции. Мужской гнев воспринимается, как проявление силы, а к женскому подобному поведению относятся, как иррациональности и слабости.

    Гнев и ярость, относят к самым опасным эмоциональным всплескам. Когда человек испытывает эти эмоции, то часто умышленно причиняет вред другим людям, теряя нередко над собой контроль, поэтому умелое управление гневом и яростью должно стать первостепенной задачей индивидов при возникновении негативных эмоций.

    Взрослых личностей зачастую характеризуют по тому, как они способны справляться со своим негодованием и дают им такие определения: горячий, сдержанный, взрывной, хладнокровный, вспыльчивый.

    Проявления гнева отмечаются специфическими выражениями мимики:

    • обнаженные зубы, открытый рот в высоту на вдохе;
    • сведенные, опущенные брови;
    • расширенные глаза и сфокусированное внимание на объекте агрессии;
    • горизонтальные складки на переносице;
    • расширение крыльев носа.

    Как справиться с гневом

    Чтобы научиться справляться с гневом, следует понять причину его возникновения и освоить эффективные техники по снятию агрессивного поведения.

    Гнев — это не самая лучшая эмоция человека, у которой всегда есть предвестник. Существует несколько способов, как можно обезопасить себя от внезапных вспышек эмоциональных всплесков, чтобы не навредить окружающим. Человек должен научиться слушать себя и чувствовать те моменты, когда необходимо избегать внезапных вспышек отрицательной эмоции. Это может быть плохое самочувствие, депрессивное настроение, раздражительность. Например, индивид, разговаривая с человеком, чувствует, как внутри него все начинает бурлить. Это означает приближение гнева, а именно нарушение психологического равновесия, поэтому сразу требуется оценить истинную причину этой эмоции. Далее для максимального успокоения нужно ненадолго закрыть глаза, пытаясь абстрагироваться от внешнего мира и начать контролировать свое дыхание, сделав глубокий, а затем медленный вдох.

    Как справиться с гневом? Существует мнение, что человеку сдерживать в себе негативные эмоции вредно и лучше от них избавляться. На самом деле — это не так. Ученые доказали следующий факт: срыв негативных эмоций на ближайшем окружении — это сродни наркотику и агрессору они доставляют огромное удовольствие. Частые срывы индивида на близком окружении вызывают у него желание осуществлять это с определенной частотой. Со временем индивид уже и сам не способен замечать, что несознательно создает такие ситуации, при которых он впадает в гнев. Замечая такую особенность, обычные люди, начинают избегать скандального человека, а он в свою очередь находит таких же неуравновешенных и обожающих подобные вспышки.

    Итак, как сдерживать гнев? Во время приближения негативных эмоций, можно подойти к зеркалу и посмотреть, какие именно мышцы напрягаются. В состоянии спокойствия необходимо научиться управлять лицевыми мышцами: напрягать и расслаблять их. При возникновении очередной вспышки отрицательной эмоции следует расслабить лицевые мышцы.

    Как избавиться от гнева? Приступы гнева рекомендуется устранять переключением внимания на что-нибудь приятное или отвлекающее. Необходимо мысленно перенестись в те места, где можно восполниться позитивной энергией, а неприятные разговоры сразу перевести на нейтральные темы.

    Если индивид будет идти на поводу своих эмоций и не станет бороться с эмоциональными всплесками, то в будущем существует риск развития острых заболеваний сердечно — сосудистой системы. Над этим следует задуматься, поскольку ученые обнаружили прямую связь возникновения инсульта и инфаркта миокарда после перенесенного эмоционального всплеска в течение 48 часов у людей, имеющих острую коронарную окклюзию (закупорку сердечных артерий).

    Ученые в один голос предупреждают людей, что негативные эмоции вредят здоровью гораздо сильнее, чем алкоголь или табак, поскольку неумение управлять своими эмоциями увеличивает риск ранней смертности на 60%.

    Причина кроется в том, что периодически артерии подвержены атакам гормонов стресса и испытывают патологические изменения, которые приводят к серьезным заболеваниям. Чтобы избежать возможных необратимых последствий, специалисты рекомендуют следить тщательно за своей нервной системой и при необходимости обращаться срочно за помощью к врачам.

    Источники:

    http://afmen.online/kak-upravlyat-gnevom.html
    http://znay.co/286-kak-borotsya-s-gnevom-i-razdrazhitelnostyu.html
    http://psihomed.com/gnev/

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи на тему:

    Adblock
    detector