Как разогнать метаболизм человеку после 50 лет: рекомендации врачей, препараты, витамины, диета, улучшающая обмен веществ организма, народные рецепты, отзывы

Содержание

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • (0)
  • АКТУАЛЬНО! (24)
  • ВИДЕО (217)
  • дача (40)
  • детские мультики (4)
  • кулинарное (7)
  • музыкальное (33)
  • о животных (9)
  • пейзажное,видовое (1)
  • позитивчик (4)
  • познавательное (35)
  • политика (7)
  • природа (17)
  • релакс (6)
  • Ручная работа (8)
  • ГРАФИКА (20)
  • ДАЧА (425)
  • агротехника (49)
  • враги сада и огорода (3)
  • ДОМАШНЯЯ ОРАНЖЕРЕЯ (6)
  • друзья сада и огорода (5)
  • ландшафтный дизайн (115)
  • о растениях (123)
  • огород (29)
  • органическое земледелие (35)
  • поделки для дачи (50)
  • сад (38)
  • советы дачникам (70)
  • хочу поселить в мой сад (12)
  • цветник (101)
  • ДОКУМЕНТАЛЬНОЕ КИНО (10)
  • ЗДОРОВЬЕ (248)
  • Альтернативные методы лечения, (61)
  • косметология (4)
  • лечебная гимнастика (15)
  • лечит природа (80)
  • народная медицина (56)
  • ПОЗНАЙ СЕБЯ САМ (18)
  • полезные продукты (70)
  • традиционная медицина (9)
  • фитотерапия (40)
  • ЗЕМЛЯ (183)
  • Мир в фотографиях (102)
  • Родной край (38)
  • удивительные места планеты (91)
  • ИСКУССТВО, (765)
  • архитектура, (56)
  • живопись, (273)
  • кино, (8)
  • литература, (43)
  • музыка, (109)
  • поэзия, (172)
  • скульптура, (20)
  • телевидение, (1)
  • фотографии, (224)
  • ИСТОРИЯ ОТЕЧЕСТВА (0)
  • ИСТОРИЯ СЛАВЯНСКОЙ КУЛЬТУРЫ (10)
  • К ПРАЗДНИКУ (207)
  • КАРТИНКИ С КОДАМИ (6)
  • КОМПЬЮТОРНАЯ ГРАМОТНОСТЬ, (9)
  • КОСМОС (2)
  • КУЛИНАРИЯ (711)
  • 1-е блюда (10)
  • 2-ые блюда (72)
  • без выпечки (12)
  • блины,оладьи,лепёшки,пельмени,манты (23)
  • выпечка (176)
  • гарниры (3)
  • ГОТОВИМ В МУЛЬТИВАРКЕ и СВЧ (13)
  • грибы (1)
  • десерты,сладости (46)
  • детям (24)
  • диетпитание (15)
  • закуски и салаты (94)
  • запеканки (17)
  • здоровая еда (53)
  • консервирование (18)
  • крупа и макаронные изделия (7)
  • молочные продукты (10)
  • мясо,птица (59)
  • напитки (25)
  • овощные блюда (66)
  • Праздничные рецепты (90)
  • рыба,морепродукты (23)
  • соусы,приправы и заправки (20)
  • фрукты (8)
  • хлеб,булки (12)
  • ЛИКБЕЗ (5)
  • О ЖИЗНИ, (192)
  • качество жизни (20)
  • наш дом, (68)
  • наша одежда, (27)
  • наша пища, (34)
  • наше будущее (7)
  • наше прошлое (6)
  • наши дети, (15)
  • семья, (5)
  • Основы СЛАВЯНСКОГО МИРОВОЗРЕНИЯ (2)
  • ОФОРМЛЕНИЕ (75)
  • ПО СТРАНАМ И КОНТИНЕНТАМ (206)
  • ПОЗИТИВНОЕ (151)
  • ПОЛЕЗНАЯ ИНФА (111)
  • ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ (1)
  • ПОСТЫ МОЕЙ РЕДАКЦИИ (61)
  • ПРИРОДА, (469)
  • горы (5)
  • животные, (68)
  • красоты Земли, (126)
  • лес (3)
  • мир цветов, (115)
  • море,океан (8)
  • насекомые, (17)
  • обитатели подводного мира, (16)
  • поля,долины (1)
  • птицы, (15)
  • растения, (58)
  • реки,озёра (7)
  • удивительные создания природы (20)
  • РЕЛИГИЯ (13)
  • СРОЧНАЯ НОВОСТЬ (1)
  • ТВОРЧЕСТВО, (1281)
  • азбука вязания (243)
  • бумаготворчество (5)
  • вышивка (17)
  • квиллинг (29)
  • переводчики терминов в вязании (1)
  • плетение (10)
  • Роспись (7)
  • рукоделие, (227)
  • с детьми (32)
  • свяжем сами (602)
  • сделаем сами, (98)
  • условные обозначения в китайских журналах (1)
  • условные обозначения к отечественным журналам (1)
  • чтение схем японских журналов по вязанию (8)
  • шпагатная филигрань (4)
  • шьём сами (49)
  • ХУДОЖЕСТВЕННЫЕ ФИЛЬМЫ (19)
  • ЧЕЛОВЕК, (118)
  • внешний вид, (13)
  • места обитания (8)
  • мысли вслух о главном, (44)
  • неизученные возможности, (5)
  • САМОПОЗНАНИЕ и САМОРАЗВИТИЕ (13)
  • философия жизни, (41)
  • чувства и эмоции, (32)
  • ЧИТАЕМ Онлайн журналы (55)
  • вязание (28)
  • женский журнал (2)
  • кулинария,домоводство (7)
  • ШОППИНГ (14)
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО (186)

Ссылки

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет

Проведенные исследования доказали, что любая женщина в процессе своей жизни, с возрастом набирает ежегодно 1 кг веса. К 50 годам ее вес может увеличиться на 20 кг, а если есть предрасположенность к полноте или малоактивный образ жизни, стрессы, которые этому способствуют, то и все 40 кг. Иногда женщины стараются похудеть, не придавая значения метаболизму или обмену веществ.

Что такое обмен веществ и как похудеть благодаря нормализации метаболизму — вы сможете узнать из этой статьи.

Метаболизм и его роль в организме Метаболизм — это обменные реакции, которые происходят в организме любого человека. Каждый день человек должен питаться, и продукты, которые поступают в организм, подвергаются разложению на питательные субстанции. Они принимают участие в обновлении тканей, росте и строительстве клеток, а так же старении организма. Условно обменный процесс делят на 2 вида: Разрушение и катаболизм — это когда вещества разлагаются на более простые субстанции.

Синтезирование или анаболизм — когда простые субстанции преобразуются в нуклеиновые кислоты, жиры, белки и углеводы. Как нормализовать обмен Существует несколько инструкций, как нормализовать метаболизм в организме после 50 лет. Во первых, необходимо правильно питаться, не передать, но и не голодать. Прием пищи лучше разделить на 7 раз, на маленькие порции и через 2- 3 часа ее принимать. Многие не завтракают, а это неправильно. Завтрак значит для человека больше чем обед. Необходимо в зрелом возрасте следить за количеством калорий.

Приведем расчет, сколько калорий необходимо женщине возраста 55 лет при весе 70 кг и росте 162 см по универсальной формуле: 665 + (1,8 х рост) + (9,6 х вес) — (4,7 х возраст) 665 + (1,8х162) + (9,6х70) — (4,7 х55) = 665 + 291 + 672 — 259 = 1369 ккал.

Следовательно, женщина должна придерживаться употребления этого количества калорий в день. А самый поздний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Рекомендуется делать 1 раз в неделю разгрузки, питаться продуктами, которые богатые клетчаткой — фрукты и овощи.

Употреблять больше продуктов богатых белком и железом: бобовые, шпинат, морепродукты, постное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, орехи.

Можно проводить подобные процедуры в домашней обстановке. Итак, как улучшить обмен веществ в организме народными средствами. Можно принимать лекарственные растения.

Например, приготовить целебный сбор, для этого заварить травы в равном количестве: мята, петрушка, кора кустарника крушины, корень одуванчика, фенхель. Кипятить 30 минут. Употреблять за 15 минут до приема пищи по 1 ст.л. трижды в сутки. Полезными станут листья одуванчика, из них делают салат или отжимаю сок и пьют сок четырежды в стуки в количестве 1 ст. л.

Ускоряет метаболизм и чай из ягод шиповника черной смородины, боярышника. Заваривают 250 мл жидкости 1 ст.л. равного количества ягод. Употребляют за 20 минут до приема еды в течение 3-х недель.

Читать еще:  Сонник – видеть во сне аварию: значение сна. К чему снится участвовать, погибнуть, спастись, травмироваться в сильной, небольшой, страшной аварии автобуса, машины, самолета, корабля, поезда, трамвая, мотоцикла, с жертвами, кровью, взрывами: толкование сна

Хорошо помогает настойка из листьев грецкого ореха: 2 ч.л. измельченных сухих листьев заваривают стаканом горячей воды и настаивают 1 час. Употребляют по 0,5 стакана четырежды в сутки перед едой.

Также можно зверобой продырявленный заваривать как чай и употреблять трижды в сутки.

А еще народные целители рекомендуют измельченный корень пырея заварить стаканом кипятка и употреблять 5 раз в сутки перед едой

Обменные процессы можно запустить и с помощью сока крапивы. Выпивать трижды сок по 1 ст.л. в течение 2 недель.

Как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях это не проблема, главное иметь желание и время.

Препараты для ускорения метаболизма

Многие используют фармакологический подход в этом процессе. Это употребление таблеток. Но к этому применению необходимо подойти с осторожностью, чтобы не было противопоказаний. В этом вопросе надо проверить деятельность щитовидной железы.

Анаболические стероиды применяются в основном бодибилдерами. Основной эффект таблеток синтез белка и уменьшение жировых клеток.

Стимуляторы кофеин и гуарана. После их употребления открывается второе дыхание. Они ускоряют обменные процессы.

Тироксин очень сильный гормон и на здоровую щитовидную железу действует отрицательно.

Динитроферол это самый мощный препарат усиления обменного процесса, но имеет побочное действие.

На вопрос — как ускорят обмен веществ и усилят процесс сжигания жира в организме эти препараты? Однозначный ответ — быстро. Например, динитроферол увеличивает скорость метаболизма на 50%.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть Чтобы держать свой вес в норме и обладать отменным здоровьем после 50 лет, необходимо наладить вещественный обмен, а для этого нужно соблюдать ряд правил:

Ежедневное питание с соблюдением количества калорий.

Сон, именно полноценный отдых 7 часов ежесуточно. Если человек постоянно недосыпает, то это приводит к сбою метаболизма.

Сауна и банные процедуры. Тепло ведет к распаду жира на простые составляющие. Ванна с лекарственными растениями очень приятная процедура активирует потливость и ускоряет жировой метаболизм. Контрастное обливание холодной и горячей водой способствует приливу крови к кожному покрову и ее циркуляции. Массаж активирует кровообращение. Его можно делать жесткой мочалкой во время ванной процедуры или самостоятельный массаж с помощью специального приспособления.

Физические упражнения, ходьба, легкий бег. Частое пребывание на свежем воздухе. То, как наладить обмен веществ после 50 лет ни для кого несекрет. Остается только один момент — это соблюдать изложенные инструкции, и непременно красивая и стройная фигура порадует. Будьте здоровы!

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет

Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова — я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:

Проведенные исследования доказали, что любая женщина в процессе своей жизни, с возрастом набирает ежегодно 1 кг веса. К 50 годам ее вес может увеличиться на 20 кг, а если есть предрасположенность к полноте или малоактивный образ жизни, стрессы, которые этому способствуют, то и все 40 кг. Иногда женщины стараются похудеть, не придавая значения метаболизму или обмену веществ. Что такое обмен веществ и как похудеть благодаря нормализации метаболизму — вы сможете узнать из этой статьи.

Метаболизм и его роль в организме

Метаболизм — это обменные реакции, которые происходят в организме любого человека. Каждый день человек должен питаться, и продукты, которые поступают в организм, подвергаются разложению на питательные субстанции. Они принимают участие в обновлении тканей, росте и строительстве клеток, а так же старении организма.

Условно обменный процесс делят на 2 вида:

  • Разрушение и катаболизм — это когда вещества разлагаются на более простые субстанции.
  • Синтезирование или анаболизм — когда простые субстанции преобразуются в нуклеиновые кислоты, жиры, белки и углеводы.

Как нормализовать обмен

Существует несколько инструкций, как нормализовать метаболизм в организме после 50 лет. Во первых, необходимо правильно питаться, не передать, но и не голодать. Прием пищи лучше разделить на 7 раз, на маленькие порции и через 2- 3 часа ее принимать. Многие не завтракают, а это неправильно. Завтрак значит для человека больше чем обед.

Необходимо в зрелом возрасте следить за количеством калорий. Приведем расчет, сколько калорий необходимо женщине возраста 55 лет при весе 70 кг и росте 162 см по универсальной формуле:

665 + (1,8 х рост) + (9,6 х вес) — (4,7 х возраст)

665 + (1,8х162) + (9,6х70) — (4,7 х55) = 665 + 291 + 672 — 259 = 1369 ккал.

Следовательно, женщина должна придерживаться употребления этого количества калорий в день. А самый поздний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Рекомендуется делать 1 раз в неделю разгрузки, питаться продуктами, которые богатые клетчаткой — фрукты и овощи. Употреблять больше продуктов богатых белком и железом: бобовые, шпинат, морепродукты, постное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, орехи.

Необходимо заниматься фитнесом или делать умеренные физические упражнения. Если человек не занимается физическими нагрузками после 20 лет, то теряет мышечной массы полкило каждые 2 года.

Нарушение водного баланса сказывается на обменных процессах, поэтому рекомендуется употреблять необходимо не менее 2,5 л жидкости.

И обязательно нужно вести активный образ жизни. Когда человек активен, учащается сердцебиение, разгоняется кровь, и быстрее происходят обменные процессы.

Рацион питания для похудения

Очень важно знать, какие продукты сжигают жиры и ускоряют обмен веществ. Первое место занимают кисломолочные продукты это:

Они стимулируют быстрое сжигание жировых отложений. Именно благодаря протеинам этих продуктов происходит расщепление старых отложений жировых запасов. Кефир и творог значатся во многих диетах для похудения.

Втрое место отведено имбирю. Его эфирные масла сжигают жир. Желудок, получив имбирь, начинает быстрее обеспечиваться кровью, а это усиливает усвояемость.

Тройку лидеров завершает хрен и горчица. Принцип действия аналогичный имбирю.

Полезные для нормального метаболизма овощи — это огурцы и капуста. Капуста это источник полезных микроэлементов. Огурцы обладают мочегонным свойством и низкокалорийные.

В качестве горячих напитком можно пить только зеленый чай. Он богат антиоксидантами и нормализует обменные процессы. Чтобы усилить эффект можно добавить щепотку корицы.

Трудно отказаться людям от сладкого, которое можно заменить фруктами:

  • В числе фруктов первое место занимает грейпфрукт. Он сжигает жиры, богатый витамином С и способствует выработке желчи.
  • Апельсин имеет мало калорий, но утоляет чувство голода на 4 часа.
  • Кокосовое молочко богатое на содержание растительных жиров и отличный десерт.
  • Экзотический плод папайя помогает активному усвоению белков.
  • Яблоки и груши — клетчатка, витамины и низкая калорийность.
  • Малина — содержащиеся в ягоде энзимы ускоряют расщепление жиров.

Ускорение метаболизма народными средствами

Можно проводить подобные процедуры в домашней обстановке. Итак, как улучшить обмен веществ в организме народными средствами.

Можно принимать лекарственные растения. Например, приготовить целебный сбор, для этого заварить травы в равном количестве: мята, петрушка, кора кустарника крушины, корень одуванчика, фенхель. Кипятить 30 минут. Употреблять за 15 минут до приема пищи по 1 ст.л. трижды в сутки.

Читать еще:  Лямблии. Лечение народными средствами лямблиоза

Полезными станут листья одуванчика, из них делают салат или отжимаю сок и пьют сок четырежды в стуки в количестве 1 ст. л. Ускоряет метаболизм и чай из ягод шиповника черной смородины, боярышника. Заваривают 250 мл жидкости 1 ст.л. равного количества ягод. Употребляют за 20 минут до приема еды в течение 3-х недель.

Хорошо помогает настойка из листьев грецкого ореха: 2 ч.л. измельченных сухих листьев заваривают стаканом горячей воды и настаивают 1 час. Употребляют по 0,5 стакана четырежды в сутки перед едой.

Та кже можно зверобой продырявленный заваривать как чай и употреблять трижды в сутки.

А еще народные целители рекомендуют измельченный корень пырея заварить стаканом кипятка и употреблять 5 раз в сутки перед едой Обменные процессы можно запустить и с помощью сока крапивы. Выпивать трижды сок по 1 ст.л. в течение 2 недель.

Как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях это не проблема, главное иметь желание и время.

Препараты для ускорения метаболизма

Многие используют фармакологический подход в этом процессе. Это употребление таблеток. Но к этому применению необходимо подойти с осторожностью, чтобы не было противопоказаний. В этом вопросе надо проверить деятельность щитовидной железы.

  • Анаболические стероиды применяются в основном бодибилдерами. Основной эффект таблеток синтез белка и уменьшение жировых клеток.
  • Стимуляторы кофеин и гуарана. После их употребления открывается второе дыхание. Они ускоряют обменные процессы.
  • Тироксин очень сильный гормон и на здоровую щитовидную железу действует отрицательно.
  • Динитроферол это самый мощный препарат усиления обменного процесса, но имеет побочное действие.

На вопрос — как ускорят обмен веществ и усилят процесс сжигания жира в организме эти препараты? Однозначный ответ — быстро. Например, динитроферол увеличивает скорость метаболизма на 50%.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

Чтобы держать свой вес в норме иобладать отменным здоровьем после 50 лет, необходимо наладить вещественный обмен, а для этого нужно соблюдать ряд правил:

  • Ежедневное питание с соблюдением количества калорий.
  • Сон, именно полноценный отдых 7 часов ежесуточно. Если человек постоянно недосыпает, то это приводит к сбою метаболизма.
  • Сауна и банные процедуры. Тепло ведет к распаду жира на простые составляющие.
  • Ванна с лекарственными растениями очень приятная процедура активирует потливость и ускоряет жировой метаболизм.
  • Контрастное обливание холодной и горячей водой способствует приливу крови к кожному покрову и ее циркуляции.
  • Массаж активирует кровообращение. Его можно делать жесткой мочалкой во время ванной процедуры или самостоятельный массаж с помощью специального приспособления.
  • Физические упражнения, ходьба, легкий бег. Частое пребывание на свежем воздухе.

То, как наладить обмен веществ после 50 лет ни для кого несекрет. Остается только один момент — это соблюдать изложенные инструкции, и непременно красивая и стройная фигура порадует.

Как ускорить обмен веществ после 50 лет?

Обмен веществ – это соединение двух очень сложных процессов химического и биологического на клеточном уровне. Действие этих процессов в организме можно сравнить с работой химической лаборатории, но только внутри нас.

Если проследить за тем, что происходит после приема еды, под прицелом своеобразной телекамеры, то можно увидеть, что пища начинает сразу же на первых стадиях, во время её пережевывания, разбиваться на составляющие, которые превращаются или синтезируются в необходимые для нас вещества. В результате чего высвобождается энергия нужная как для этого синтеза, так и вообще для жизнедеятельности человека. Можно сказать все процессы, которые происходят внутри нашего организма и есть обмен веществ или метаболизм – скорость перехода питательных веществ в энергию.

Когда происходят изменения в скорости метаболизма, говорят что обмен веществ медленный или же, наоборот, быстрый.

На то, какой у нас метаболизм влияют такие факторы жизни как:

  • генетическая предрасположенность
  • возраст после 50 лет
  • образ жизни
  • правильное питание
  • физическая нагрузка

Если с наследственностью мы сделать ничего не сможем, с возрастом, к сожалению, тоже. Но то, что касается образа жизни, тут все в наших руках.

О тех факторах, на которые мы повлиять не можем (возраст и генетическая предрасположенность), мы просто должны знать, что происходит с организмом и помогать ему. Мы можем влиять на изменение состояния в скорости обмена веществ только количеством той или иной принятой пищи. Ведь основа того, на чем работает метаболизм это вещества, которые к нам поступают из еды. Если мы перестанем кушать, то энергии просто не откуда взяться.

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок

На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Омега-3 жирные кислоты

Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В

Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота

Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций

Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

При нормальном обмене веществ организм полностью перерабатывает полученное с пищей, водой, воздухом и солнцем в энергию. При замедленном метаболизме – эти вещества плохо усваиваются, а значит, энергии человек получает мало.

Читать еще:  Слова благодарности нянечке детского сада от родителей: в стихах, прозе, своими словами

Влияние возраста на особенности обмена веществ

С возрастом метаболизм у всех начинает замедляться. Начало этому происходит с окончанием физического роста человека. Обычно это происходит к 25 годам. И в это же время начинает замедляться обмен веществ. С 25 лет каждый год обмен веществ падает на один процент.

Если мы в 40 лет едим также как в 25, то понятно, что наш обмен веществ не сможет переварить и утилизировать все то, что мы ему даем. Поэтому, можно сказать, что только благодаря правильному образу жизни мы сможем повлиять даже на фактически неизменяемые факторы, как возраст и наследственность.

Если у человека медленный обмен веществ, приобретенный со временем или наследственный, то он должен или кушать меньшими порциями и часто, или ускорить свой метаболизм.

Важным фактором являются гормоны, которые отвечают за то, в каких местах нашего тела откладывается жир. Зная, какие гормоны у нас доминируют, мы сможем не допустить излишнего скопления его в проблемных местах нашего тела.

Как ускорить обмен веществ в организме естественным путем?

  1. Не пропускайте завтрак

Это важное правило, которому Вы должны следовать, если хотите похудеть. Организм делает все возможное, чтобы выжить. Когда Вы пропускаете завтрак в надежде, что похудеете, то Вы сильно заблуждаетесь. Дело в том, что организм, не получая на завтрак пищу, подстраивается и медленнее сжигает калории. Лучше меньше ешьте за ужином, потому что перед сном обмен веществ замедляется, следовательно, меньше сжигается калорий. Известный факт: люди, которые употребляют пищу на завтрак, выглядят стройнее, чем те, кто пропускает завтрак. На завтрак можно посоветовать кушать яйца. Они очень хорошо помогают похудеть и сократить количество поступающих калорий.

  1. Не меньше 1200 калорий в день

Эта рекомендация подойдет женщинам, которые сидят на жесткой диете. Дело в том, что если в организм поступает меньше калорий чем нужно, то метаболизм замедляется. Поэтому если хотите придерживаться какой-либо диеты, сначала рассчитайте количество поступающих калорий по этой диете.

  1. Ешьте небольшими порциями
  2. Когда люди пропускают прием пищи и едят только тогда, когда есть свободное время, они «убивают» свой метаболизм. Простые жевания, переваривания и всасывания пищи ускоряют обмен веществ.Чем больше Вы едите, тем быстрее происходит обмен веществ. Лучше всего будет съесть 3 больших порций и 2 закуски в течение дня.
  3. Острая и пряная пища

Ученые установили, что пища приправленная перцем или другими пряностями, может повысить Ваш метаболизм на 20% в течение 30 минут после приема пищи.

Зеленый чай стимулирует обмен веществ в организме. Исследования показывают, что зеленый чай помогает сжигать жир, а так же является хорошим помощником против многих заболеваний. Идеально будет, если в сутки Вы будете выпивать по 4-5 чашек зеленого чая.

Вода очень хорошо выводит токсины из организма во время сжигания лишнего веса. А так же холодная вода может ускорить обмен веществ. Дело в том, что много калорий сжигается для поддержания температуры тела.

  1. Ешьте больше белковой пищи

Для переваривания и синтезирования белков, организм расходует до 25% энергии. Теоретически, еда, которая содержит больше белков, чем углеводов, ускоряет обмен веществ в организме.

Если Вы проводите большую часть дня в сидячем или лежачем положении, то Ваш метаболизм замедляется. Чтобы избежать этого, каждые 20-30 минут вставайте и выполняйте легкую зарядку (если Вы работаете в офисе) или просто походите по комнате. Будьте активными. Заняться спортом – лучший выход. Физические упражнения не просто помогают нам сжигать калории, они способствуют увеличению количества митохондрий и усилению активности последних. Более того, физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: следует включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему.

  1. Позаботьтесь о качестве сна

Соблюдайте здоровый режим сна, чтобы Ваш обмен веществ находился в норме. Из-за нерегулярного или неправильного сна нарушается вся работа организма. Вы не только замедляете свой обмен веществ, но и подвергаете себя риску тяжелых заболеваний.

  1. Старайтесь есть сбалансированную пищу

Обобщенно можно сказать, что питаться сбалансированно – означает получать все необходимые вещества и приблизительно в равных долях, так как сдвиг в сторону чего-то одного приводит к нарушению биологического, энергетического равновесия в нашем организме.

  1. Будьте осторожны с биодобавками

Ускоряют ли обмен веществ специальные биодобавки? Этот вопрос интересует многих. С различными биодобавками нужно быть очень и очень осторожным, – советуют специалисты, так как вы, по сути, просто проводите на себе эксперимент. Дело в том, что этот продукт не попадает в категорию лекарств, поэтому не подвергается обязательному тестированию. Более того, если даже в состав препаратов входят известные нам своей полезностью травы, неизвестно какой эффект они дают при комплексном взаимодействии друг с другом.

  1. Не забывайте о сердце. Рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы 5 раз в неделю.
  2. Ведите дневник своего питания. Это поможет вам быть честными сами с собой в отношении того, что вы едите.
  3. Рассчитывайте на снижение веса в 0.5 — 1 кг в неделю. Невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Если вы будете худеть на 0.5 -1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес.

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов?

Теперь поговорим о таблетках. Для ускорения обмена веществ применяют ряд фармакологических препаратов.

Анаболические стероиды

Данные препараты широко используются бодибилдерами. Основное действие – синтез белка, соответственно уменьшение жировых клеток в пользу мышечных. Так как белок основной строительный материал мускул. Препарат ускоряет обмен веществ, приводит к интенсивному сжиганию жира.

Стимуляторы (кофеин, гуарана)

Данные препараты стимулируют двигательную деятельность. После их принятия открывается второе дыхание. Такое ощущение, что заводится моторчик в одном месте. Не чувствуется усталость, повышается выносливость. Помимо этого, кофеин и гуарана ускоряют метаболизм. Жир сжигается более интенсивно, поэтому происходит похудение.

Тироксин

Этот препарат назначают при гипотиреозе. Он блокирует аппетит и повышает выносливость. Также тироксин ускоряет метаболизм и сжигает жир. Нередко его используют бодибилдеры в период сушки. Помните, что это сильный гормон, который на здоровую щитовидку действует весьма пагубно! Ознакомьтесь с побочными эффектами и хорошо подумайте.

Выводы

Чтобы ускорить метаболизм нужно:

  • 30-45 мин. упражнений для укрепления сердца утром после подъема
  • Завтрак через 45 мин. после подъема
  • Прием пищи каждые 4-6 часов
  • Включение белка в каждый прием пищи (соя, тофу, яичный белок, сыр, постное мясо, индюшатина, курица, рыба, фасоль, горох)
  • Укрепление тонуса мышц – тренировки на сопротивление – нужно минимум 3 месяца, чтобы получить первые результаты
  • Отказ от курения, алкоголя и голоданий
  • Потребление 6-8 стаканов воды в день
  • Потребление продуктов с высокой питательной ценностью – 5 порций овощей и фруктов
  • Потребление продуктов с низким гликемическим индексом (яблоки, спаржа, ягоды, брокколи, капуста, сельдерей, цветная капуста, чили, чеснок, грейпфрут, лимон, манго, лук, апельсины, папайя, ананасы, шпинат, цуккини. И это далеко не полный список)
  • 8 часов крепкого сна (в полной темноте)

Видео

Источники:

http://www.liveinternet.ru/users/4679178/post426785294/
http://perekis-i-soda.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-v-organizme-i-poxudet-posle-50-let/
http://mfina.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-posle-50-let/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector