Дыхательная гимнастика Стрельниковой — описание упражнений для детей, взрослых: при бронхите, синусите, других заболеваниях легких, видео, отзывы

Содержание

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхите и астме

В комплексном лечении бронхита может дать отличные результаты дыхательная гимнастика. Она поможет уменьшить дозировку медикаментов, ускорить процесс выздоровления. Гимнастика способствует стимуляции движения реснитчатого эпителия и улучшить реологические качества бронхиальной слизи. Это в свою очередь помогает быстро вывести из дыхательных путей мокроту и загрязнения. Помимо этого упражнения помогают активизировать скрытые резервы респираторной системы, ускорить процессы их восстановления после болезни и восстановить свободное дыхание. Отличные результаты дает гимнастика Стрельниковой при бронхите. Рассмотрим, что она собой представляет.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Дыхательные упражнения по Стрельниковой помогают при бронхите, пневмонии и прочих заболеваниях дыхательных путей. Изначально упражнения были направлены на восстановление голова после травм у артистов и певцов, но со временем было выяснено, что регулярно выполняемая дыхательная гимнастика помогает выздороветь после бронхита, облегчить состояние при бронхиальной астме и даже сердечном приступе.

Основы правильного дыхания по Стрельниковой следующие:

  • Нужно делать активный короткий вдох и естественный пассивный выдох. Воздух вдыхайте носом, совершая короткое шумное и сильное движение, а выдыхайте через рот.
  • Дыхательное движение и вдох должны совпадать по времени.
  • Важно соблюдать ритмичность движений в соответствии с ритмом марша.
  • Дыхательные упражнения нужно делать сидя, стоя или лежа в зависимости от состояния больного. С целью повышения эффективности рекомендуется выполнять их на свежем воздухе. Также можно делать упражнения при ходьбе.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой: упражнения

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме и бронхите не применяется как самостоятельное средство, но можно выполнять ее как часть комплексной терапии уже через два дня после начала лечения антибиотиками. Эффективные упражнения помогут сделать дыхание свободным и ускорить процесс отхаркивания:

  • Кулачки. Исходное положение – стоя с опущенными руками. Ноги расставьте на ширине плеч, мышцы расслабьте. Сделайте сильный короткий вдох через нос, одновременно сжимая руки в кулак. Выдыхайте через рот без дополнительных усилий, при выдохе пальцы разгибайте. Повторить упражнение рекомендуется четыре раза, затем сделать перерыв в пять секунд и повторить подход. Всего нужно сделать шесть подходов.
  • Сбрасывание груза. Упражнение делается с исходного положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки находятся на поясе, кисти сжаты в кулак. При коротком и шумном вдохе напрягается плечевая мускулатура, затем руки опускаются, одновременно разжимаются кулаки и вытягиваются пальцы, будто вы избавились от тяжелой ноши. Выдыхая, немного разжимайте губы, примите исходное положение. Нужно сделать 12 подходов, в каждом из которых по 8 вдохов и выдохов.
  • Накачка мяса. Исходное положение как в первом упражнении. При активном резком вдохе корпус наклоняется вперед, голова опускается, плечи округляются, а руки вытягиваются вперед и расслабляются, свешиваясь вниз. Всего надо сделать 12 подходов по 8 наклонов и вдохов в каждом. Для детей игровая форма упражнения проводится с мячиком, который после каждого вдоха надо надувать. Так малыш легче усвоит правильную технику выполнения, и упражнения будут для него приятнее.
  • Кошачий танец. Исходное положение – стоя, с опущенными расслабленными руками, ноги стоят на ширине плеч. При вдохе руки согните в локтях, кисти сожмите в кулак, присядьте и разверните туловище влево. На выдохе вернитесь в исходное положение, на следующем вдохе делайте упражнение с разворотом уже в другую сторону. Детям можно предложить представить себя кошкой, которая будто выслеживает добычу.
  • Крепкое объятие. Исходная позиция – стоя, с расправленными плечами, ногами на ширине плеч. Руки выставите перед грудью, немного согнув их в локтях, ладони должны быть обращены вниз. При коротком шумном вдохе сильно сожмите пальцы и максимально отведите руки за спину, будто вы пытаетесь обнять самого себя. Выдыхая, примите исходное положение. Если техника выполнения упражнения верная, руки будут двигаться параллельно друг другу. Сделайте 12 подходов, по 8 вдохов и выдохов в каждом.
  • Наклоны. Исходное положение – стоя с расправленными плечами. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки свободно поместите вдоль туловища. На вдохе сделайте наклон вперед, вытяните вперед руки до уровня колен, на выдохе вернитесь в исходное положение стоя, но не застывайте, а продолжайте движения корпуса назад. Немного прогнитесь в пояснице, отводя при этом руки за спину. Затем станьте прямо и сделайте новый вдох.
Читать еще:  Чем занять ребенка летом на каникулах: в деревне, на улице, на природе, на даче, в детском саду? Как организовать отдых и чем занять ребенка летом: советы

  • Повороты головы. Выполняется это упражнение с исходного положения стоя, руки должны быть расслабленно вытянуты вдоль тела. Мышцы пресса напряжены, спину держите ровно, ноги пусть находятся на ширине плеч. Сделайте интенсивный короткий вдох, одновременно поворачивая голову влево, спокойно выдохните, вернитесь в исходное положение и сразу вдохните снова с поворотом в иную сторону.
  • Наклоны головы. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Делая резкий и короткий вдох, наклоните голову, прижимая ухо к своему левому плечу, сделайте плавный выдох и вернитесь в исходное положение. Без паузы вдохните снова, наклоните голову уже вправо. Сделайте 12 подходов по 8 вдохов и выдохов в каждом.
  • Наклоны головы вперед и назад. Исходное положение аналогичное. Наклоняйте голову на вдохе так, чтоб подбородок прижался к груди, сделайте спокойный выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 подходов по 8 раз, между вдохами и выдохами в пределах одного подхода паузы не делаются. При этом движения головы должны быть спокойными и плавными.
  • Веселый танец. Упражнение делается из положения стоя, руки и плечевой пояс расслаблены, ноги сведены вместе. На вдохе сделайте шаг вперед с левой ноги, перенеся на нее вес тела. Левую ногу немного согните, правую перенесите на носок, согнутые руки в локтях отводятся влево и вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Без паузы на следующем вдохе сделайте шаг уже другой ногой, повторив те же движения рук в противоположную сторону. Выдохнув, снова верните исходное положение.
  • Шаг вперед. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. В процессе шумного и активного вдоха левую ногу согните в колене и подтяните к животу, одновременно легко приседая на правой ноге. На выдохе вернитесь в исходное положение. При следующем вдохе-выдохе меняйте ноги.
  • Шаг назад. Аналогичное исходное положение. Но при вдохе теперь ногу нужно отводить назад, пытаясь согнуть ее таким образом, чтоб пятка касалась ягодицы, также одновременно приседаем на другую ногу. Вернитесь на выдохе в исходное положение. Упражнение начинается с левой ноги, на следующем вдохе ее меняют.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите также включает в себя упражнение, помогающее быстро успокоить приступ кашля на начальном его этапе. Исходное положение – стоя или сидя, ладони свободно располагаются на животе таким образом, чтоб пупочная ямка оказалась между ними. Каждый раз перед началом кашля слегка надавливайте на живот ладонями в направлении сверху вниз, будто вы пытаетесь «вытолкнуть» кашель в пол.

Закончив комплекс упражнений, сделайте упражнения «Обними плечи» и «Насос». Если речь идет о хроническом бронхите и обструктивной болезни легких, то рекомендуется каждый день выполнять все упражнения комплекса в предложенной последовательности.

Особенности дыхательной гимнастики для детей

Велика роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей. Если проводить терапию только медикаментами, то процесс выздоровления может значительно замедлиться, поскольку мокрота вовремя не уходит из дыхательных путей. Окончательно органы дыхания заканчивают формироваться к двенадцати годам, потому перенесенный в раннем возрасте тяжелый бронхит может стать причиной дальнейших патологий, лечить которые будет довольно сложно.

Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательную мускулатуру. Ребенок может выполнять упражнения вместе с кем-то из взрослых. Если занятия будут проходить в игровой форме, малышу они не будут казаться скучными. Учтите, что можно выполнять упражнения лишь тогда, когда состояние ребенка стабилизировалось, обострение прошло, температура тела нормальная, и с начала терапии медикаментами прошло не меньше трех дней.

Попробуйте увлечь малыша, превратив дыхательную гимнастику в увлекательную игру. В качестве упражнения для дыхания можно предложить выдувание мыльных пузырей или надувание воздушного шара, запуск парусников в ванной, применяя собственное дыхание в качестве ветра. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты уже через пару недель. Дыхательные мышцы укрепятся, процессы дыхания нормализуются, улучшится кислородный обмен в тканях, а органы дыхательной системы вскоре восстановят свои функции.

Для закрепления результатов после дыхательной гимнастики лучше провести дренажный массаж. Суть его в том, что нужно легкими постукивающими движениями ладоней пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс откашливания и поможет ускорить отхождение мокроты.

Предлагаем посмотреть видео на тему дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой на видео



Дыхательная гимнастика (Стрельникова) — отзыв

Эффективное средство при бронхите и астме.

Приветствую читателей моего отзыва. Я расскажу о очень эффективных дыхательных упражнениях проверенных на собственном опыте.

Пятнадцать лет назад я очень тяжело переболел бронхитом. Одышку мне сняли антибиотиками. Но кашель после лечения не утих, а даже усилился. Доходило до того, что меня пару раз хотели высадить из маршрутки. Чего я только не перепробовал. Брал и народные средства и лекарства. На время помогал АЦЦ Лонг, но эффект был недолгим. Случайно на раскладке я увидел книжечку с упражнениями дыхательной гимнастики Стрельниковой и начал их выполнять. За несколько месяцев кашель утих и больше проблем с дыханием у меня не было. Лет двенадцать я ежедневно по вечерам в течении 15 минут делал дыхательные упражнения гимнастики Стрельниковой.

Три года назад из-за природной лени и житейских проблем я забросил выполнение дыхательной гимнастики. Посчитал себя здоровым. И вот год назад во время осеннего похолодания начались приступы удушья. Оказалось я заболел астмой. Мне назначили ингалятор Серетид. Приступы прошли, но гормональный препарат вызвал набор веса. Нужно было решать проблему и я опять вернулся к регулярному выполнению дыхательной гимнастики Стрельниковой. Начал снижать дозу ингаляций и этим летом совсем от него отказался. На данный момент успешно поддерживаю состояние только упражнениями дыхательной гимнастики.

Основа дыхательной гимнастики Стрельниковой резкий короткий шумный вдох носом, похожий на шморганье. Выдох осуществляется через открытый рот без малейших усилий. Выполняемые в ходе упражнений движения носят вспомогательный характер. В сети есть много видеоматериалов и описаний упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Освоить их не составит никакого труда. Однако мой собственный опыт говорит о необходимости регулярного ежедневного их выполнения без пропусков. Помимо огромной пользы для бронхов и легких они благоприятны для сердечно-сосудистой системы. Я лично фиксировал после упражнений уменьшение артериального давления.

Дыхательные упражнения при бронхите: лучшие упражнения Стрельниковой, методы Бутейко и Вилунаса

При лечении бронхита огромное значение имеют физические и дыхательные упражнения. Их главной задачей является предотвращение процесса трансформации острого бронхита в хронический.

В этой статье мы рассмотрим самые эффективные дыхательные упражнения при бронхите, а также ответим на вопрос о том, когда следует заниматься ЛФК.

Общие сведения

В сочетании с медикаментозной терапией она помогает купировать воспаление в бронхиальном дереве и нормализовать работу всего организма.

Основные задачи дыхательных упражнений

К главным задачам дыхательной гимнастики следует отнести:

  • улучшение циркуляции крови;
  • реанимацию дренажных свойств бронхов;
  • повышение гемоглобина;
  • улучшение отхождения мокроты;
  • укрепление иммунитета.

Обратите внимание! Комплекс дыхательных упражнений выполняется как во время лечения бронхита, так и для профилактики.

Основные методы

К лучшим методам дыхательной гимнастике при бронхите следует отнести:

  • метод А.Стрельниковой;
  • метод К.Бутейко;
  • метод Ю. Вилунаса.

Подробная информация о каждом из методов представлена в табличке.

Таблица 1. Основные методы дыхательной гимнастики:

Такая тактика способствует обогащению крови кислородом и повышению гемоглобина. Состав крови приходит в норму, ритм сердца улучшается.

В основе его метода находится снижение глубины дыхания. Вдохи и выдохи осуществляются через нос.

Главные принципы правильного дыхания

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Дыхательные упражнения выполняются в любой удобной позе. Перед началом гимнастики необходимо максимально расслабиться.
  2. Необходимо поддерживать дыхательный ритм. Он аналогичен ритму марша.
  3. Вдыхая, необходимо одновременно выполнять соответствующее движение.
  4. Вдох должен быть активным и шумным, выдыхать следует мягко и неслышно.
  5. Количество подходов зависит от стадии заболевания и самочувствия. Если человек чувствует себя стабильно хорошо, то рекомендуется делать 2-3 подхода в течение дня.

Обратите внимание! Во время выполнения дыхательных упражнений может несильно кружиться голова. Это нормально, прекращать гимнастику не следует.

Комплекс упражнений А.Стрельниковой

Комплекс упражнений был разработан матерью А.Стрельниковой, когда великая артистка начала терять голос. Терапевтическая сила этого подхода выяснилась в средине 20 столетия.

Сегодня к дыхательной гимнастике Стрельниковой прибегают как лица, страдающие респираторными заболеваниями, так и профессиональные актеры.

Таблица 2. Упражнения А. Стрельниковой:

При шумном коротком вдохе нужно наклониться вперед, изображая насос.

Если человек чувствует себя плохо, это упражнение разрешается выполнять в сидячем положении.

Общее количество вдохов и выдохов – 16. Всего в комплексе Стрельниковой 32 вдоха-движения.

Комплекс упражнений К. Бутейко

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Вдохнуть, задержать воздух, затем выдохнуть. Далее следует выполнить несколько неглубоких вдохов, снова задержать дыхание на 5-8 секунд. Количество повторов – 3-4.
  2. Вдохнуть, задержать дыхание, пройтись по комнате до появления ощущения нехватки воздуха. Сделать несколько привычных дыхательных движений. Повторить упражнение 3-4 раза.
  3. Поверхностно дышать в течение 180 минут. Постепенно нужно увеличивать время до 10 мин.

Количество подходов в день – 3-4. Упражнения выполняются регулярно.

Комплекс упражнений Ю. Вилунаса

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Вдохнуть через рот. Вдох должен быть спокойным и поверхностным.
  2. Сделать короткий выдох. Он выполняется резко, сопровождаясь горловым «ха».
  3. Выдержать 3-секундную паузу, повторить упражнение.

Длительность 1 сеанса – 60 сек. Упражнение Вилунаса повторяется в течение дня до 7 раз.

Условия для выполнения дыхательных упражнений

Перед занятиями и после них необходимо тщательно проветривать комнату. Необходимый инвентарь – коврик, удобная одежда.

К основным противопоказаниям следует отнести:

Обратите внимание! Запрещается выполнять упражнения сразу после приема пищи.

Упражнения для отхождения мокроты

Ее наличие существенно тормозит процесс выздоровления. Цвет мокроты варьируется от темно-коричневого до серо-зеленого.

Помимо слизи, в ее составе находятся:

Особенности позиционного дренажа

Отхождению мокроты способствует сила тяжести. Позиция тела зависит от местонахождения патологических сгустков.

Таблица 3. Позиционный дренаж:

Общая длительность дренажа – полчаса. Количество подходов – 2/24 ч.

Обратите внимание! Облегчить отхаркивание можно при помощи сильного удлиненного выдоха. Он выталкивает мокроту наружу. При обструктивном бронхите рекомендовано применение бронходилататоров.

Выполнение дренажной гимнастики

При выполнении упражнений задействуются различные группы мышц. Особое внимание уделяется брюшному прессу.

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Лечь, верхние конечности расположить по бокам. Вдыхая воздух, развести руки в стороны, подтянуть колени к груди. Совершая выдох, обхватить колени руками. Откашляться, выполнить 2-3 повтора.
  2. Принять горизонтальное положение. Одну верхнюю конечность максимально расслабить, вторую поместить за голову. В течение 60 сек нужно менять положение рук. Темп выполнения упражнений – быстрый.
  3. Лечь лицом вниз, руки положить под подбородок. Максимально напрягая спинные мышцы, поочередно отвести назад нижние конечности. Упражнение выполняется в течение 50-60 секунд.

Количество подходов – 2 раза/24 ч.

Упражнения для детей

Дыхательная гимнастика выполняется в любом возрасте. Главный критерий – стабильное самочувствие.

Таблица 4. Лучшие упражнения для детей:

Длительность 1 сеанса – 5 минут. Упражнения выполняются ежедневно.

Упражнения при хроническом бронхите

К основным задачам дыхательной гимнастики следует отнести:

  • отделение мокроты;
  • улучшение тонуса дыхательных мышц;
  • увеличение длины вдоха.

Таблица 5. Упражнения при хроническом бронхите:

Правая верхняя конечность помещается на грудную клетку, левая – на живот. Главная задача – выполнение дыхательных упражнений животом, без привлечения мускул груди. Выдох должен быть спокойным и длинным. Длительность упражнения – 35 сек. Количество повторов – 2-3.

Упражнение выполняется перед отбоем. Смывать масло не нужно. Сверху надевается что-нибудь теплое.

Что делать после выздоровления?

Целью дыхательной гимнастики является очищение легких от остатков слизи в бронхах. Также упражнения помогают избавиться от отдышки. Дыхательные движения осуществляются через нос.

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Принять вертикальное положение. Вдыхая воздух, развести верхние конечности в стороны. При выдохе они опускаются.
  2. Развести конечности, глубоко вдохнуть. На выдохе обхватить себя за плечи внахлест.
  3. «Вооружиться» гимнастической палкой. При вдохе завести ее за спину и наклонить корпус. При выдохе принять исходное положение, затем еще раз сделать наклон.
  4. Удерживая гимнастическую палку перед собой, вдохнуть воздух и поднять верхние конечности. Отвести ногу назад и, опираясь на носок, сделать прогиб. При выдохе вернуться в исходную позицию.
  5. На вдохе присесть, коснуться пола ладошками. Выдыхая воздух, распрямиться и поднять верхние конечности.

Каждое упражнение выполняется 8 раз.

Выполнение физических упражнений

Лечебная физкультура способствует:

  • смягчению воспалительного процесса в бронхах;
  • восстановлению дренажной функции бронхов;
  • улучшению лимфозного оттока.

Упражнения выполняются в 3 этапа. Главным критерием является хорошее самочувствие и отсутствие высокой температуры.

Основные противопоказания

Упражнения лечебной физкультуры строго противопоказаны при:

  • дыхательной недостаточности в 3 степени;
  • легочном абсцессе;
  • наличии крови в мокроте;
  • астматическом статусе;
  • наличии избытка жидкости в плевральной полости.

Упражнения 1 этапа

Они выполняются на 3-5 сутки обострения.

Инструкция по выполнению упражнений 1 этапа выглядит следующим образом:

  1. Упражнения выполняются в кровати.
  2. Темп выполнения – медленный и средний.
  3. Количество подходов – 4-8.
  4. Важно следить за биением сердца. Допускается учащение на 5-10 уд/60 сек.
  5. Длительность 1 сеанса – 10 мин. Упражнения выполняются утром, до завтрака.

Таблица 6. Упражнения лечебной физкультуры 1 этапа:

Источники:

http://www.fitnessera.ru/dyxatelnaya-gimnastika-po-strelnikovoj-pri-bronxite-i-astme.html
http://irecommend.ru/content/effektivnoe-sredstvo-pri-bronkhite-i-astme
http://upulmanologa.ru/terapiya/lfk/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-bronhite-142

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector