Хасья-йога или как смеяться каждый день. Упражнения и видео по смехойоге

Йога смеха

3 Comments

Не так давно – в 1995 году появилась новая практика в йоге – йога смеха или хасья йога. Первооткрывателем данной ветки стал психиатр из Индии – Мадан Катарья. Изучив н-ное количество материала, посвященного смеху, он провел небольшой эксперимент со своими друзьями: они собирались каждое утро и рассказывали анекдоты. Мадан вел статистику изменений как соматического, так и психического состояния участников.

Результаты просто поразили: менялся характер, человек ставал более контактным и открытым, улыбка все чаще не сходила с его лица и вне анекдота – занятий. Особого повода для того, чтобы засмеяться, данная группа не искала – смех был здоровым и заразительным. Действительно, очень трудно воздержаться от смеха видя, как участники хасья- семинара пытаются изобразить веселящуюся дверную скважину, хохочущий тапок, смеющегося льва или мышонка.

Смех ребенка и «хемс оголсорзВ»

Имеется колоссальная разница между детским и взрослым смехом. Взрослый человек, по мере своей полной социализации, привыкает смеяться «от ума» – сначала думает над увиденным или услышанным, а потом – выражает свои эмоции. В то время как ребенок беззаботно чисто и свободно хохочет «от тела», мысленно не отдаляясь от источника позитива.

Известно, что частота смеха ребенка составляет около 400 раз в день, а взрослого – лишь восемь. Взрослые также, задействуют лицевые мышцы намного реже по сравнению с детьми. Выражение лица ребенка меняется примерно 20 раз в день, у взрослого – три раза. Чем старше мы становимся, тем реже смеемся.

Йога смеха и ее основные упражнения :

Прощать посредством смеха. Вспомните кого-то, кто обидел вас. Смотря друг другу в глаза, вы оба расходитесь в неудержимом смехе. Постарайтесь смеяться как можно сильнее. Можно практиковать данное упражнение йоги смеха и с нашими страхами – смеясь вместе с ними.

Улыбка собаки. Необходимо сжать зубами заранее приготовленную деревянную палочку (подойдет и зубная щетка). Как можно сильнее стиснуть зубы и пробыть в данном положении около 20 секунд. После, помалу ослабив хватку, повторите «улыбку собаки» еще пять раз (утреннее упражнение).

Смех курицы. Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье «хо-хо-хо».

Улыбка льва. Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык (3-5 повторов).

Смех свиньи. Хрюкая – смейтесь).

Смех обезьяны. Изображайте мартышку перед зеркалом. Смейтесь на «ху-ху-ху».

Смех мыши. Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на «хи-хи-хи» тоненько, как мышь.

Пример поэтапного прохождения одного из занятий йоги смеха:

1. Выполнение базовых элементов растяжки и дыхания. После – приветствие, основывающее на громком смехе, хождении по кругу
и обнимании, изображении радости от встречи участников группы.

2. Телефонный марафон. Каждый из участников берет телефон и изображает общение, а потом – начинает громко смеяться. Затем ему необходимо установить визуальный контакт с одним из присутствующих.

4. Игра. Каждый представляет себя в каком-то образе (тут все зависит от воображения), ходит по залу и пытается посредством
жестов и мимики рассмешить оппонента.

5. Завершение. Участники образовывают круг, держась за руки и громко выкрикивая: «Я самый здоровый человек. «

Основным принципом хасья-йоги является выражение чистого, свободного, естественного, исходящего от души смеха.

Йога смеха – ее влияние на организм смехотуна-(ньи)

Смех «от души» способствует:

— Возникновению ритмичного дыхания. Вдох при этом становится намного глубже, а выдох – интенсивно-коротким. Это способствует
выталкиванию из легких разного рода вредных соединений (вспомогательное лечение при астме).

— Падению артериального давления, снятию сосудистых спазм, нормализации кровообращения, улучшению циркуляции крови (сердечники, инсультники).

— Снижению выброса гормонов стресса, укреплению нервной системы, исчезновению плохого настроения (лечение мигреней,
аллергии кожи, «критических женских» болей).

— Усилению мозгового кровообращения.

— Активации желез внутренней секреции.

-Укреплению иммунной системы организма.

— Укреплению мышц брюшного пресса и грудной клетки.

Знаете ли вы, что :

— От десяти минут смеха вы получите столько же пользы, сколько получили бы от выпитого одного литра кефира.

— «Искренняя» одна минута смеха заменит вам 30-минутную зарядку или 40-минутную пробежку.

— По приказу МВД Индии, полицейские одного из отделов вынуждены были пройти курс занятий по йоге смеха.

— На данный момент насчитывается около 16 тысяч центров хасья-йоги в 50 странах мира.

— Гиппократ писал о значении улыбки во время обеда. Он говорил о благоприятном воздействии смеха на пищеварительную систему.

— Тональность «хо-хо» влияет на брюшную часть органов, «»ха-ха» — «работает» с сердцем, а «хи-хи» – с кровоснабжением горла и мозга.

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Есть ли в вашем городе йога смеха? Как относитесь к данной практике?)))

Post navigation

3 comments for “ Йога смеха ”

Добрый день. Совсем недавно обнаружила информацию о смехотерапии и, в частности, о йоге смеха. В своем городе, Владивостоке, я не нашла ни одного центра, практикующего хасья йогу (может быть плохо искала). Очень хочется самой научиться смеяться почаще. Помочь своим родным и не только научиться справляться с разными проблемами при помощи смеха.
Можете подсказать с чего начать ?

Читать еще:  Как быстро научиться хорошо играть в покер с нуля самостоятельно: правила игры для новичков. Комбинации карт в покере по возрастанию: таблица

Добрый день, Оксана. Спасибо за вопрос. Техника очень простая, именно поэтому центров таких нет — обучать нечему: просто берем, и начинаем смеяться (разные варианты смеха). Понятно, что это вначале будет искусственный смех, неестественный — ведь у вас, вроде бы, нет повода, да и смеяться совсем не хочется. Представьте, что вы актриса, и вам нужно изобразить безудержное веселье. Это, собственно, вся практика. Длится может от пары минут до сколько вам комфортно. Создатель хасья-йоги просто вывел это на коммерческую основу и сделал из небольшой практики полноценное занятие. Но целый час заниматься только смехом мало кому кажется целесообразным, поэтому таких центров очень мало.

По моему опыту, чаще всего эту практику включают в занятие преподаватели кундалини-йоги, но кундалини — это тоже специфическое направление, не каждому зайдет.

ХоХо ХаХа))
Оксана, меня зовут Дмитрий Ефимов, я амбассадор Йоги смеха в России, учился у Оснавателя))
Йога смеха пришла в Россию несколько лет назад, но не получила распространения. В прошлом году я прошел семинар у доктора Мадана Катарии и получил статус представителя в России и странах СНГ.
Пока активно работаем только в Москве, но потихоньку начинаем обучение и сертификацию тренеров в регионах.
В следующем году проведем в Москве международный конгресс по Йоге смеха, приедет основатель доктор Мадан Катария.
Если хотите получать больше информации о нас, то зарегистрируйтесь на сайте: https://yogasmexa.ru
А также на наши странички в соцсетях: @yogacmexa
С осени начнем преподавать и он-лайн))

Уважаемый Админ!
Эта методика распространена в 106 странах, есть тысячи клубов и миллионы адептов. Вот только несколько историй людей, которых исцелила и помогла эта уникальная методика https://laughteryoga.org/testimonials/
Советую Вам, как журналисту, специализирующемся на йоге, хорошо изучить этот вопрос. Если хотите могу рассказать подробнее и пригласить на занятие

Всем хорошего дня и отличного настроения!
ХоХо ХаХа))

Йога смеха:
практика по
возвращению
радости

Вам необязательно иметь с собой коврик или специальную одежду. В процессе практики приветствуются эмоции, экспрессия и громкий хохот.

Эта эксцентричная практика создана в Мумбае в 1995 году ныне здравствующим доктором Мадан Катариа и известна под названиями Йога смеха, Laughter yoga, Хасья-йога, Хаха-йога, Смехойога. Здесь необязательно иметь с собой коврик или специальную одежду. В процессе практики приветствуются эмоции, экспрессия и громкий хохот. Результат практики — довольство и расслабление тела, ощущение единства и блаженная тишина ума.

Всё серьёзно

Опыт восточных практик показывает, что к состоянию медитативной осознанности ведут самые разные пути. Это может быть молчание с закрытыми глазами сидя или лёжа, застывшие позы или повторяющийся набор движений. Или сочетание прыжков и криков (как в Динамической медитации от Ошо), а также дыхание, пение, танец, драка (простите, боевые искусства) и так далее. Заглянем в зал, на котором написано «Йога смеха».

В первую очередь, открыв дверь, мы слышим взрывы хохота. Несколько человек разного возраста и интересов смеются, хихикают, гогочат, заливаются, прыскают и одновременно старательно кружат по непредсказуемым траекториям, крутя руками невидимые рули. По заданию ведущего они пытаются представить себя ребёнком в детском саду, который водит автомобиль, работающий на смехе. Участники на виражах обгоняют друг друга или даже провоцируют столкновения. На многих лицах детский восторг, но на некоторых заметна явная внутренняя борьба. И даже смятение сквозь смех. А вы попробовали бы заниматься таким несерьёзным занятием в компании незнакомцев!

Упражнения могут быть похожи на сценки театра абсурда, детский сад на прогулке, смеховую истерику, карнавал или хоровод, психотренинг, флешмоб или виньясы со смехом. Любой смехойог имеет законное право придумывать новые упражнения. Часто они основаны на эмоциональном и телесном групповом контакте. Практика смеха может чередоваться с медитациями, визуализациями, пранаямами или танцами. Классических асан в Йоге смеха пока не встречается. Зато смех хорошо сочетается с упражнениями Кундалини-йоги.

Возникновение метода

Итак, основное отличие Йоги смеха от форм западной смехотерапии — разрыв кажущейся обязательной в современной культуре связки: сначала шутка, потом смех. Ум сначала проделывает определённую интеллектуальную работу и потом только даёт разрешение на смех. Для практики в стиле йоги не требуется обязательная санкция ума. Когда новичок в первый раз приходит на практику, его ум бывает возмущён и борется за власть внутри личности. Он пугает сумасшествием и пытается сковать тело страхами. Но если проявить недолгую настойчивость и осознанное внимание, то «внутреннему наблюдателю» становится ясно, что телу и душе процесс естественен и благотворен. Истерика ума постепенно стихает.

Йога против юмора

Экстаз и осознанность

Русский вопрос

Зачем долго смеяться

Согласно Теории Йоги смеха для запуска «биохимии радости» достаточно непрерывного смеха в течение 10-15 минут. Если вы смеётесь дольше 10 минут, то наступает изменённое состояние сознания, подобное эффекту холотропного дыхания. Это ресурсное медитативное состояние можно использовать для нежного диалога с собственной душой, для перепросмотра прошлого, для поиска ответов на беспокоящие вопросы.

Для хорошо ощущающего своё тело йога длительный смех полезен минимум двумя качествами. Во-первых, это вызов: смогу ли я сохранять ясность сознания не в тишине медитации, а позволяя телу наслаждаться потоком радости, двигаться и звучать? Во-вторых, проживание таких состояний позволяет диагностировать препятствия для течения эмоциональной энергии. Есть явные различия между практикующими в способности к смеховой экспрессии. Это зависит от психотипа, культурной среды, личной истории и воспитания. Есть те, кому стоит только разрешить смеяться, — и его уже не остановить. А замедленному флегматику может требоваться постоянное мужественное усилие, чтобы выдавливать из себя: «Хо… … Хо… … Хо… …».

Читать еще:  Что лучше, безопаснее — водка, виски, вино или коньяк по степени вреда для здоровья, сосудов?

Преодоление ограничений

Практически любому новичку, никогда не слышавшему о принципах йоги, смехопрактика позволяет получить порцию положительных эмоций, прочистить дыхательные пути, почувствовать энергетику эмоций в теле и в результате блаженно расслабиться. Продвинутому йогу смех даёт возможность осознанно исследовать эмоциональную экспрессию и трансовые состояния, анализировать энергетическое состояние тела. На духовном уровне можно проиллюстрировать целебное воздействие Йоги смеха так. Слово «йога» часто переводится как «связь» или «усилие к единству». Символично, что часто после практики многие участники, даже не зная имён друг друга, готовы объятиями подкрепить явственное ощущение единства. Это состояние — одно из прекраснейших на планете.

Практика смеха длится от 30 минут до полутора часов и чаще всего состоит из разогревающих упражнений и медитативного завершения.
Самый несерьёзный вид йоги доступен практически каждому независимо от пола, состояния тела, вероисповедания и культуры.

Текст: Антон Бизяев.

Заинтересовались йогой смеха? Приходите на класс Антона Бизяева в рамках Новогодних Yoga Beauty Days!

9 и 10 декабря в пространстве «Вкус & Цвет» вас ждут практика йоги, медитация, мастер-классы, лекции, beauty-бар, массаж, маникюр и много других интересных сюрпризов.

На маркете вы сможете найти интересные новогодние подарки своим близким.

Практики и мастер-классы не повторяются, поэтому вы можете посвятить себе весь weekend, один день или выбрать наиболее удобную сессию и прийти с подругами.

Что такое йога смеха, как упражнения оздоравливают душу и тело

Смех без причины, до недавнего времени, в нашем обществе принято было считать дурашливостью.

Но теперь он становится все более популярным, появилось новое направление в развитии науки смехотерапии или гелотологии — йога смеха, где занимаются беспричинным, но полезным хохотом для здоровья души и тела.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, зачем люди хохочут? Может быть потому, чтобы выразить свой позитивный настрой, связанный с радостью, или желание поддержать услышанный анекдот, юмор, доброе отношение друзей.

Смехотерапия или йога смеха

Но не всегда смехом выражается только радость, ведь в жизни бывают и такие случаи, когда люди хихикают в нестандартных и нелогичных ситуациях, проявляя это заискивающим или издевательским хохотком.

Примером нестандартных, странных и пародоксальных ситуаций может стать обычный анекдот, услышав который, люди хохочут. Но ведь в содержании анекдотов нет ничего радостного, напротив, там больше нелогичных ситуаций. Вероятно хихиканье в данной ситуации является подобием защитного механизма для клеток мозга.

Многочисленные примеры из жизни показывают, что те люди, которые в стрессовых ситуациях выражают положительный настрой, всегда более удачливы в решении появляющихся проблем. Именно такая реакция укрепилась в поведении человека.

Новорожденный не умеет улыбаться, он учится этому от родителей, одаривая их своей улыбкой во второй месяц рождения. Умение смеяться у него появляется к 3-му месяцу, а самый задорный и веселый период у детей наступает в 6 летнем возрасте, когда смешинка проявляется до 300 раз в день. А взрослые люди смеются в 20 раз меньше.

Основной задачей смехотерапии является: научить взрослых людей хохотать непринужденно, просто так, без видимых причин и внешних раздражителей. Это направление разработал индийский врач Мадан Катария. Оно становится популярным в мире, люди в 50 странах обучаются хохотанью заново, ведь многие из нас просто разучились смеяться.

Йога смеха — радость для здоровья

Методика йога смеха совмещает в себе азы смехотерапии:

  • со смехом под воздействием раздражителя,
  • с традиционными упражнениями из йоги,
  • с дыханием диафрагмой.

Эта система развивается посредством открытия клубов йоги смеха, сейчас в разных странах работает уже более 10 000 клубов. Открываются клубы и в России, только они еще работают разрозненно, специалисты, работающие в заведениях проходили подготовку либо в индийской школе Мадана Катария, либо у американских специалистов йоги.

Мадан Катария на основании своего опыта пришел к интересному выводу. Работая с людьми он понял, что любое хихиканье вызывает положительный отклик в организме человека и не важно, смеется ли человек ощущая радость или хохот вызывается искусственным образом.

Важно другое, что даже искусственное хохотанье, подобно естественному вызывает в организме усиленный синтез гормонов и нейромедиаторов, которые сопровождаются позитивными эмоциональными реакциями. Со временем хохоток, вызванный искусственным образом перерастает в естественный, вызывая бурю нескончаемого веселья и радости.

«Смeх связaн кaк с тeлом, так и с умoм. Взрoслые люди с гoдами хохочут от умa. Мы оцениваем, что смешно, а что нет. И потом решаем — нужно ли смеяться. Дети же смеются от тела, ничего не оценивая. Именно такой чистый, свободный хохот мы и практикуем», — говорит основатель йоги доктор Мадан Катария.

Основное правило системы Катария — научить людей смеяться естественно, легко и непринужденно и как можно чаще. Хохот — «это внутренний бег трусцой», — заявляет Катария.

Как проходят занятия по йоге

Начинаются занятия приветственным хихиканьем, после даются упражнения, расслабляющие мышечную систему и для постановки дыхания:

  • отрабатывается ритмичное углубленное дыхание со звуками: ха-ха, хо-хо,
  • практикуется изучение различных видов хохота: извиняющийся, заискивающий, приветственный,
  • используются методы игровой и телесно-ориентированной терапии, когда человек представляет себя львом, мышью, дверным замком и должен изобразить хихиканье в данном образе,
  • выполняются индивидуальные занятия перед зеркалом для отработки рефлекторной улыбки,
  • заканчивается занятие небольшой медитацией, обменом позитивной энергией.

Интересен в этом плане прием Гудхарта (американский психиатр): Однажды врач предложил своей мнительной пациентке, пришедшей на прием, по пунктам написать на листочке бумаги все, что ее волнует и беспокоит.

Читать еще:  Самые калорийные и высококалорийные продукты: список

Список оказался довольно длинным. Затем, необходимо было прочитать вслух, но с небольшим условием, после каждого пункта, надо было произносить звуки: «Ха-ха-ха!» Читая список и заканчивая каждый прочитанный пункт обозначенными слогами, дама сначала улыбалась, а в конце и вовсе хохотала от души.

Групповые занятия имеют множество положительных факторов, в группе все делается проще. Здесь и искусственное хохотанье вызвать легче. Стоит лишь услышать смешок соседа, как и сам рассмеешься, ведь хохот заразителен (действует принцип групповой динамики), близкий контакт участников группы усиливается доверием и открытостью.

Польза смеха для здоровья

☻ Хохот помогает участникам группы снять все имеющиеся зажимы, отключить мозг и освободить свое подсознание от блоков, что ведет к расслаблению.

Специалисты утверждают, что йога быстрее приводит человека к расслаблению, чем медитации и асаны. Сердце освобождается от уныния, тоски и страданий, используя смех вырабатывается новый взгляд на имеющиеся проблемы.

☻ Анализы крови участников группы, взятые до и после занятий показывают резкое увеличение антител, отвечающих за иммунитет человека, за счет этого укрепляется иммунная система.

В нейронах головного мозга активизируется синтез эндорфина, который снимает болевые ощущения и дает легкое ощущение эйфории. Не случайно американские ученые считают хтхиканье лучшей терапией для людей в постинсультном периоде.

☻ Йога смеха способствует созданию позитивного настроения в группе, во время смешков происходит естественный лечебный массаж для всего тела.

Поскольку хохот приводит в работу около 80 мышц, включаются в движение плечи, мышцы спины и груди и живота, диафрагма вибрирует, сердце бьется в учащенном ритме. Происходит укрепление мышечной каркаса.

☻ Обычное поверхностное дыхание сменяется на глубокие вдохи с ритмичными и быстрыми выдохами. Увеличивается приток кислорода в кровь, что активизирует процессы очищения организма от шлаков, токсинов и прочих веществ. Давление приходит к норме, активизируется процесс кровообращения всех органов в том числе и головного мозга.

☻ Но самое важное, хохотанье снимает напряжение, уходит стресс, укрепляется уверенность в себе. Постоянные занятия йогой в системе, снимают психическое и физическое напряжение. Человек делается более открытым и улыбчивым, что изменяет его отношение с близкими людьми, появляется заинтересованность к жизни, растет позитив, вот и польза для здоровья.

☻ Говорят, что один сеанс занятий в клубе заряжает человека жизненной энергией на целую неделю! И не случайно, учрежден Всемирный День смеха, который отмечается в первое воскресенье мая.

Упражнения для здоровья души и тела

Не каждый человек может заниматься в клубе йоги смеха, потому как это направление новое и клубы открыты только в крупных городах, да к тому же все они работают на коммерческой основе.

Поэтому, посмотрите ниже пять простых упражнений йоги смеха, которые можно выполнять дома, сидя перед зеркалом.

Улыбка льва. Примите позу льва. Руки согните в локтях и выставьте вперед. Пальцы рук тоже согните, чтобы они напоминали когти. Широко раскрыв рот зевните, высунув язык, как делает это лев.

Смех курицы. Чуть присядьте, отведите руки назад — это ваши крылья, повторяйте «ко-ко-ко», имитируя кудахтанье курицы.

Смех мыши. Вспомните, как обычно изображают мышь. Наморщите нос, вытяните губы и прищурьте глаза. Приподнимите подбородок вверх и тоненько , как мышка хихикайте «хи-хи-хи».

Смех свиньи. Хрюкайте на все лады, при этом не стесняйтесь строить свиные рожицы. Это обязательно рассмешит вас.

Смех обезьяны. Представьте себя обезьянкой и кривляйтесь перед зеркалом, не забывая издавать звуки, похожие на обезьяньи «ху-ху-ху».

Упражнения выполняйте по два раза в день. Первоначально возможны ощущения усталости после выполнения упражнений. Уже спустя неделю-другую после регулярных тренировок приходит чувство прилива здоровья и сил, энергии жизни, молодости и хорошего настроения.

Не забывайте каждое утро, только проснувшись, еще не открыв глаза с улыбкой на лице, сладко потянуться, всеми мышцами, связками, клеточками своего тела. И с этим же светлым ликом вставайте и начинайте свой обычный день с улыбкой!

Рекомендации гелотологов

Эксперты уверяют, чтобы извлечь пользу хохота для здоровья и сохранить здоровье, следует смеяться много раз в день, если не смешно, вызывайте хихиканье искусственно. Лучше используйте хохоток не как лечение, а в качестве профилактики от болезней. Ученые уверяют, что:

  • ребенок смеется до трехсот раз в день, а вот взрослый человек около 15 раз,
  • улыбчивые и доброжелательные люди живут в Бразилии и на Кубе, самые мрачные — на Скандинавии,
  • человек может хохотать без остановки около часа,
  • угрюмые люди и пессимисты на 70% чаще болеют, по сравнению с оптимистами,
  • 15 минут хихиканий сжигают столько калорий, сколько содержит плитка шоколада,
  • 17 минут смешков способны продлить жизнь на целый год, а 5 минут смеха заменить 40- минутный отдых.

Наука смехотерапия и ее специалисты гелотологи рекомендуют как можно чаще смотреть комедийные фильмы, юмористические каналы, смешные видеоролики и хохотать от души.

Записывать в записную книжку смешные эпизоды из жизни и чаще вспоминать их, читать юмористические рассказы и гоготать над ними.

Специалисты утверждают, что не только собственный смех запускает оздоровительный процесс в организме человека, но даже прослушивание хохота другого человека является не менее полезным.

Так, к примеру, в австрийских больницах людям, страдающим депрессиями дают прослушивать 20 минутный диск с записью смеха знаменитых людей (олимпийских чемпионов, губернатора, знаменитых артистов и футболистов), который действительно им помогает.

Смейтесь от души и будьте здоровы, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Источники:

http://www.yogamir.ru/yoga-smexa/
http://yogajournal.ru/body/practice/method/yoga-smekha-praktika-po-vozvrashcheniyu-radosti/
http://monamo.ru/vost-praktiki/joga-smeha

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector