Как не поправиться летом на отдыхе: практические советы. Почему люди поправляются в отпуске: причины появления лишних килограммов

Содержание

Как не поправиться летом в отпуске: 15 практических советов

Отпуск – очень необходимый, заслуженный отдых от жизни на работе и дома. Очень часто это время, когда человек относится к себе с большой снисходительностью. Однако хорошее настроение может упасть, когда зеркало покажет стремительное расширение талии.

И все же есть масса рекомендаций, как не поправиться на отдыхе.

Люди совершают много ошибок – пропускают тренировки, весь день лежат у бассейна и наслаждаются экстравагантными блюдами в ресторанах.

Итак, на отдых следует отправляться с включенными мозгами и правильным настроем.

Удобства в отеле

Помимо бесплатного wifi и телевизоров с плоским экраном, следует обратить внимание на то, предусмотрен ли в номере холодильник. Его наличие даст возможность запастись здоровыми закусками, такими как йогурт, овощи, сыр и фрукты.

Еще одним важным моментом является наличие в отеле тренажерного зала, который позволит не прерывать процесс тренировок.

Такой вид курорта обычно включает в себя множество вариантов питания и напитков, которые дают неограниченный доступ к нездоровой еде.

Одной из самых больших ошибок, которую совершают люди на курортах «все включено» — это слишком частое поглощение пищи. При этом они съедают по несколько порций, и каждый раз берут десерт.

Однако, для того чтобы в конце недели поместиться в свои вещи, требуется придерживаться трех основных приемов пищи и 2 здоровых перекусов.

Путешествия с неправильными людьми

Окружать себя хорошими людьми в отпуске не просто выгодно для поддержания ясности мыслей в голове, но и для поддержания собственного здоровья. Как показали исследования, когда друг становится депрессивным и настроен на страдания, он увеличивает шансы на ожирение своих товарищей на 57%.

Если друзья-путешественники планируют только загорать на пляже весь день, Вы, скорее всего, будете делать то же самое.

Поэтому следует путешествовать с теми, кто разделяет устоявшиеся привычки в отношении образа жизни, будь то посещение тренажерного зала или захватывающее мероприятие.

Необходимо постоянно брать с собой бутылку с водой, несмотря на то, что кругом бассейны, моря и океаны.

Путешествуя пешком или отдыхая у бассейна, человек постоянно находится на солнце. При этом тело активно теряет жидкость и соли. В результате обезвоживания очень просто спутать жажду с голодом, что приведет к перееданию.

Преимущество питьевой воды в том, что она не только помогает пищеварению, но и борется с усталостью.

Замороженная маргарита, пина-колада или клубника-дайкири может добавить сотни калорий и более 50 гр сахара к ежедневному рациону.

Уж лучше взять бокал вина, которое содержит антиоксиданты и может реально помочь сжигать жир на животе.

Не брать работу с собой

Чтобы идти в ногу со временем или опережать его, многие люди чувствуют необходимость продолжать работать в выходные дни.

Такое положение вещей не позволяет организму расслабиться, в результате чего низкий уровень кортизола будет продолжать вызывать чрезмерный голод.

Отдых часто предполагает наличие бесконечных буфетов или снятие проб с иностранных блюд. Это, безусловно, огромный соблазн, но пробовать все только потому, что это перед глазами, в корне не верно.

Немного еды здесь и там, и в итоги все эти калории складываются в течение дня и отображаются на фигуре.

Бесконечная вереница из мимоз на завтрак, пина-колад у бассейна, сангрии на закате и мартини в полночь. Да, возможно человек и заслуживает этого в отпуске.

Но не стоит употреблять алкоголь при каждом приеме пищи. Алкоголь приносит не только пустые калории, но и обезвоживает организм, что приводит к усталости и чувству голода. Лучше составить предварительный план, в какие дни алкогольные напитки допустимы.

Слишком длительный сон

Да, отпуск является прекрасной возможностью наверстать упущенное, но спать каждый день своей поездки – одна из худших привычек, которая тут же отражается на внешнем виде.

Было установлено, что люди, которые систематически спали до 10:45, впоследствии употребляли намного меньше фруктов и овощей, но в 2 раза больше фаст-фуда. Поэтому не помешает установить будильник на более ранний срок.

Читать еще:  Признаки того, что ваш дом болен. Как очистить жилище от негативной энергетики?

Взять тренировку с собой

Если на месте отдыха нет хорошего тренажерного зала или мест для занятий спортом на открытом воздухе, тогда следует упаковать заранее оборудование, которое можно использовать прямо в номере. Это может быть скакалка, небольшие гантельки, эспандер.

Выполнить экспресс-тренировку с выпадами, скручиваниями, отжиманиями и прыжками вполне возможно. Еще одним вариантом может послужить видео-комплекс упражнений на ноутбуке. Такой видео-урок очень удобен, поскольку его выполнение может производиться в любое удобное время.

Нужно обязательно планировать как можно больше активных семейных прогулок. Следует подумать о том, чтобы взять велосипеды напрокат и исследовать район, совершить поход или насладиться подводным плаванием. Потере калорий поможет активное плавание в море или бассейне отеля.

Еще одним вариантом может стать игра в теннис либо простая зарядка утром.

Еще один отличный способ расслабиться телом и душой – пройти курс массажа. Можно сделать выбор между гигиеническим, лечебным либо спортивным видом массажа.

У него масса положительных сторон:

  • расслабление мышц;
  • нормализация нервной системы;
  • улучшение лимфо- и кровотока;
  • активация иммунитета;
  • улучшение общего состояния суставов и позвоночника.

Не нужно забывать о такой замечательной встряске для тела. Высокие температуры положительно влияют на нервную и кровеносную систему, помогают вывести из организма продукты метаболизма, излишнюю жидкость, а также приобрести хорошее настроение.

Начинать утро необходимо с завтрака

Проснувшись утром, обязательно следует взять легкий завтрак. Это могут быть фрукты, яичные белки или овощи. Правильный завтрак наполнит тело энергией и в течение дня, кроме воды в жаркую погоду, совсем не будет ничего хотеться.

Многие голливудские звезды, которые проживают вблизи океана, поддерживают свою физическую форму весьма простым, но от этого не менее действенным способом – бегом по песку.

Это объясняется тем, что во время движения ноги вязнут и преодолевают силу сопротивления в виде песка. При этом организм тратит гораздо больше энергии, чем при аналогичном беге по ровной поверхности.

Подготовка к поездке

Когда человек собирается путешествовать, будь то на самолете, поезде или автомобиле, нужно заблаговременно приготовить с собой здоровую пищу, тогда не придется есть все, что попадет под руку.

Для этого сгодятся легкие сэндвичи с индейкой, листьями салата и помидорами на хлеб из цельного зерна, кусочки фруктов или овощи.

Поездка в ближайший супермаркет поможет купить все необходимые продукты. Это позволит самостоятельно готовить или дополнять свой рацион необходимыми компонентами.

Можно приобрести йогурт и овсянку, либо хумус и попкорн, чтобы иметь под рукой правильную закуску.

Каждая праздничная еда и закуски должны обеспечивать баланс углеводов, белков и жиров. Например, если возникла непреодолимая жажда кексов, то следует соединить их с йогуртом, чтобы помочь желудку почувствовать себя полным и сытым, а также это выровняет уровень сахара в крови.

Если же просто съедать много углеводов без белка и жиров, то организм очень быстро снова почувствует голод.

Если соблюдать такие несложные рекомендации, то к окончанию отдыха окажется что удалось не только не прибавить в весе, но и похудеть. Эти правила позволят не задумываться над вопросом, как же не поправиться в отпуске, а спокойно наслаждаться заслуженным отдыхом.

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться 🙂 Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой «Вперед к стройности» на e-mail darya.khimchenko@gmail.com. И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Почему вы набираете вес во время отпуска: 30 причин

Отпуск — это необходимый перерыв от работы и привычной жизни. Может показаться, что это время для того, чтобы побаловать себя, но такое поведение может привести к лишним сантиметрам на талии. Забывая о диете и спорте на время отпуска, вы теряете все свои успехи в сфере фитнеса. В результате отдых может приводить к набору веса. Есть множество ошибок, срывающих ваши цели. Ознакомьтесь с наиболее распространенными из них.

У вас отель без тренажерного зала

Интернет и телевизор в номере — это приятно, но имеют значение и другие удобства. К примеру, холодильник в комнате позволит вам питаться правильными продуктами без лишних усилий. Впрочем, если холодильника нет, вы все равно можете купить правильную еду. Важно, чтобы в отеле был тренажерный зал, тогда вам не нужно будет забывать о спорте.

Вы выбрали отпуск неправильного типа

Некоторые разновидности отдыха делают здоровый образ жизни сложной задачей. К примеру, дорожное путешествие – хороший способ посмотреть страну, но, увы, связанный с бесконечным сидением неподвижно в машине. Это не позволяет активно проводить время и вызывает скуку.

Вы остановились на курорте «все включено»

Когда вы путешествуете на круизном корабле или отдыхаете на курорте, в стоимость входят еда и напитки. В результате вы получаете доступ к вредной еде. Многие люди начинают есть больше, несколько порций и всегда с десертом. Постарайтесь придерживаться трех приемов пищи и перекусывайте полезной едой.

Вы едите в самолете или аэропорту

Такое случается с каждым: вы спешно собирали чемодан и не подумали о том, чтобы взять с собой еду. В результате вам приходится есть в аэропорту или в самолете. Во многих продуктах, доступных в полете, слишком много калорий. Из-за перемены давления на высоте вкусовые рецепторы работают хуже, поэтому еда будет полна усилителей вкуса и соли.

Читать еще:  Почему мужчина не хочет жениться на мне: причины. Что делать, чтобы мужчина на мне женился?

Вы путешествуете с неподходящим человеком

Окружайте себя хорошими людьми – это важно и для психики, и для здоровья. Если ваш друг набирает вес, вы тоже можете поправиться. Если ваше окружение планирует весь день лежать на пляже, скорее всего, вы тоже проведете время именно так. Подбирайте друзей, которые хотят быть активными, как и вы.

Вы мало пьете

Берите с собой бутылку для питьевой воды даже в отпуск. Если вы целый день гуляете или отдыхаете на солнце, ваше тело теряет жидкость. Ему приходится трудиться, чтобы охладить вас.

Вы слишком много времени проводите на солнце

Солнечные ожоги не только могут привести к меланоме, но еще и негативно влияют на талию. Если вы обгорели в отпуске, вы будете проводить время в номере или под зонтиком, что нельзя назвать активным отдыхом.

Вы не берете с собой спортивную одежду

Вы нашли место для семи разных нарядов на каждый вечер, но не смогли уместить в чемодан шорты и футболку? Если вы не берете в отпуск спортивную одежду, вы не будете активны.

Вы берете с собой работу

Работа может вызывать появление лишнего веса. Не стоит брать ее с собой еще и в отпуск. Многие люди продолжают работать даже на отдыхе. Это мешает полностью расслабиться и отдохнуть, а также не позволяет активно двигаться и проводить время с семьей.

Вы едите много морепродуктов

Отпуск нередко связан с новыми блюдами. Очень соблазнительно пробовать все и ни от чего не отказываться. Но это не лучший вариант поведения! Калории накапливаются, и за день вы можете переесть.

Вы пьете только сахарные коктейли

«Маргарита», «Пина-Колада» или «Дайкири» могут содержать сотни калорий и десятки граммов сахара. Это плохо и для здоровья, и для фигуры. Когда вы употребляете большое количество простого сахара, он разрушает коллаген в вашей коже. В результате процесс старения ускоряется.

Вы пьете алкоголь с каждым приемом пищи

Неограниченные коктейли за завтраком, у бассейна и на ужин складываются в большое количество калорий. Не стоит постоянно употреблять алкоголь. Такие напитки приводят к обезвоживанию, усталости и неспособности отличить жажду от голода. Детально планируйте, когда будете пить алкоголь и сколько. Обязательно пейте обычную питьевую воду.

У вас нет времени для тренировки

Одна из главных причин, по которым люди отказываются от тренировок в отпуске, – отсутствие времени. Вам кажется, что вписать спорт в плотный график просто невозможно. Кроме того, в середине дня будет непросто отвлечься и заняться тренировкой. Постарайтесь просто начинать с нее день, это лучший вариант.

Вы поздно ложитесь спать

Путешествия сильно воздействуют на организм, но нехватка сна – еще сильнее. Если вы постоянно не высыпаетесь, вы будете чувствовать усталость, вам не захочется заниматься спортом, зато соблазн поесть вредной еды возрастет. Следите за достаточным количеством сна, чтобы не подрывать здоровье.

Вы спите все утро

Конечно, отпуск может казаться вам идеальным временем для того, чтобы выспаться, но отсыпаться каждое утро – плохая привычка. Согласно последим исследованиям, это мешает избавляться от лишнего веса. Люди, которые встают к одиннадцати, употребляют больше калорий.

Вы пропускаете завтрак

Разумеется, полный углеводов отельный завтрак не всегда кажется привлекательным, но это не значит, что от него следует отказываться полностью. Люди, эффективно теряющие вес, всегда завтракают. Не пропускайте первый прием пищи из-за отпуска.

Вы не перекусываете

Вдалеке от кухни перекусывать полезными продуктами может быть труднее. Некоторые вообще перестают перекусывать. Экскурсии, походы по магазинам, время с семьей – забыть о еде проще простого. А потом вы переедаете. Чтобы избежать этого, берите с собой орехи, семечки, сухофрукты без сахара и кусочки темного шоколада.

Вы не делитесь блюдами

Отпуск — это прекрасный момент для того, чтобы побаловать себя. Вы заслуживаете удовольствия! Тем не менее это не значит, что стоит брать большие порции – заказывайте поменьше или делитесь с родственниками или друзьями. Так вы насладитесь вкусом, но съедите меньше калорий.

Вы не придерживаетесь графика

Отпуск — это время для расслабления, но не стоит забывать о привычном графике. Нарушения расписания сна подрывают здоровую диету и не позволяют эффективно тренироваться.

Вы едите только в ресторанах

В ресторане вы не знаете всех деталей приготовления, к тому же порции обычно куда больше рекомендованных. Если вы планируете часто есть в ресторане, старайтесь выбирать более изысканные, где порции будут маленькими.

Вы выбираете рестораны наугад

Не выбирайте ресторан наугад – в результате придется есть жареную курицу. Исследуйте меню заранее, чтобы знать, что можно будет съесть.

Вы едите часами

Ничто не сравнится с романтичным ужином при свечах. Отпуск — это прекрасный момент для того, чтобы провести время с близкими, но постарайтесь не сопровождать общение бесконечной едой.

Вы не пользуетесь кухней

Если вы снимаете квартиру или дом с кухней, постарайтесь ею пользоваться. Вы сможете самостоятельно приготовить простые и полезные блюда.

Вы предпочитаете все или ничего

Многие люди ищут оправдания, чтобы ничего не делать в отпуске. С напряженным графиком тренироваться сложно, но не стоит вообще отказываться от спорта!

Вы поздно ужинаете

Иногда ужин приходится есть поздно вечером – это не лучшим образом сказывается на талии. Если вы много съедаете перед едой, ваше тело занято перевариванием и ночью.

Вы не планируете активный отдых

Если в основе вашего отпуска бездействие, вы не сможете придерживаться привычной диеты и сохранить свой вес. Старайтесь вписывать в свои планы активность.

Вы не планируете отпуск

Если вы решили не заниматься спортом в отпуске, ничего страшного – просто запланируйте другие занятия, к примеру, катание на велосипеде или спуск с гор на лыжах.

Читать еще:  Как пить воду правильно в течение дня и сколько нужно пить воды в день? Какую воду лучше пить: холодную или горячую, кипяченую или сырую, минеральную или простую? Что будет если пить слишком много или мало воды — это полезно или вредно: последствия

Вы налегаете на бесплатную еду

Не стоит увлекаться бесплатной едой из буфета или минибара. Если вы и едите, старайтесь выбирать фрукты, а не сладкие хлопья и булочки.

Вы носите неудобные туфли

Если у вас неудобная обувь, вам не захочется активно двигаться, вы предпочтете далеко не ходить и оставаться у отеля. Это вредит фигуре!

Вы не тратитесь на еду

Отпуск — это недешевое мероприятие, особенно если ехать всей семьей. Не пытайтесь экономить на еде. В ресторанах с фастфудом может быть дешево, но там опасная еда, из-за которой вы можете поправиться.

10 советов, как не набрать вес в отпуске

По статистике, каждый второй отдыхающий привозит из отпуска не только сувениры, но и от двух до пяти килограмм лишнего веса! Избежать подобную ситуацию можно, если соблюдать несколько правил. Эти простые истины в путешествиях уходят часто на второй план, но если не забывать их, то можно заметно преобразиться и вернуться не только отдохнувшим и загорелым, но и в лучшей форме, чем до поездки!

1. Избегайте соблазнов

Лучший способ не поправиться в отпуске – отказаться от отелей, работающих по системе «все включено». Отдайте предпочтение апартаментам с кухней. Готовить самим, как правило, намного дешевле и уж точно полезнее! Даже если вы поедете в гостиницу со шведским столом, старайтесь избегать его соблазнов. Среди многообразия блюд всегда можно найти те, которые не навредят фигуре. Например, практически в каждом отеле есть диетический стол, а также свежие салаты, мясо, рыба и овощи, приготовленные полезными способами – на гриле, в духовке или на пару.

Согласно опросу, проведенному порталом TripAdvisor, 36% из более 300 опрошенных путешественников пытаются похудеть к отпуску, а по возвращении вновь вынуждены бороться с набранными килограммами. Это неудивительно, ведь 29% респондентов признаются, что они всегда или часто набирают вес в путешествиях, потому что не могут отказать себе во вкусной еде и алкоголе. Остальные путешественники утверждают, что следят за своим питанием даже в отпуске.

2. Будьте избирательны

В ресторанах внимательно изучайте меню и старайтесь выбирать полезные и не очень калорийные блюда. Их можно найти в меню любой кухни мира! Вместо калорийных салатов с майонезом заказывайте легкие овощные варианты с натуральными заправками, обжаренное во фритюре мясо замените на приготовленное на гриле или в духовке, а на десерт съешьте не пирожное или булочку, а фрукты и легкие десерты, например, фруктовый сорбет, пудинг или желе. Если в меню указана калорийность блюд, считайте калории, но в разумных пределах: ведь вы в отпуске, а, значит, можно позволить себе немного расслабиться и насладиться местной кухней.

3. Разделяйте приемы пищи на более и менее сытные

На завтрак можно побаловать себя калорийными блюдами, сладостями и даже выпечкой, а вот обед и ужин лучше сделать более скромными. Для вечернего приема пищи отлично подойдет мясо, рыба, птица или морепродукты с легкими гарнирами из свежих или приготовленных овощей.

4. Пейте больше жидкости

Это неписанное правило в отпуске приобретает особый смысл, ведь вода дает нам энергию и улучшает пищеварение. В жарких странах лучше покупать бутилированную воду, а в Европе ее можно пить прямо из крана. Для бодрости и удовольствия можно взять чашечку вкусного чая или кофе. А получить витаминный заряд помогут свежевыжатые соки. Правда, пить их с пользой для фигуры лучше в первой половине дня, и не слишком злоупотреблять количеством.

5. Будьте активным путешественником

Не берите автобусные экскурсии, а сами прокладывайте маршруты. Составьте план желаемых для посещения мест заранее и узнайте, какими способами можно до них добраться. Больше ходите пешком, а в случае необходимости используйте общественный транспорт: во многих странах мира передвигаться на автобусах и поездах невероятно удобно.

6. Пересмотрите свое отношение к отпуску

Это прекрасное время не только для расслабления, но и для приведения тела в порядок! Проводите время активно: наслаждайтесь пешими прогулками, начните бегать по утрам или устраивайте долгие заплывы. Во многих отелях есть тренажерные залы и разные варианты анимации для взрослых: аквааэробика, пляжный волейбол, теннис и другие. Выберите тот, который вам по душе, и попробуйте сходить хотя бы раз. Если перебороть страх и неуверенность, можно получить настоящее удовольствие от тренировки, а также познакомиться с новыми людьми.

7. Не ленитесь

Если вы занимаетесь спортом и боитесь забросить тренировки в отпуске, возьмите с собой мини-тренажеры: эспандер, «петли», коврик для йоги и другие небольшие гаджеты, которые помогут держать себя в форме. Не забудьте удобную одежду и обувь для спорта. Заниматься лучше с утра, чтобы к концу дня совсем не растерять мотивацию.

8. Ограничьте употребление алкоголя

Выпить бокал сухого вина за ужином – это нормально и даже полезно. А вот злоупотреблять крепким алкоголем и коктейлями вредно не только для фигуры, но и для всего организма. К тому же, сладкие миксы из алкоголя и сиропов или газировки по калорийности порой превосходят многие блюда.

9. Высыпайтесь

Сон не менее важен для красивой фигуры, чем питание и физическая активность. Многие ученые сходятся во мнении, что недостаток сна усиливает сигналы голода в головном мозге. Это происходит из-за повышения уровня сахара в крови и нарушении работы нервной системы в выработке важных гормонов, отвечающих за аппетит. Поэтому здоровый сон в отпуске – залог не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры в целом.

10. Наслаждайтесь отдыхом

Пробуйте новые блюда, гуляйте, общайтесь – получайте удовольствие от всего, что вы делаете. Отпуск для того и нужен, чтобы отдохнуть и набраться сил на год вперед, а не мучить себя судорожным подсчетом калорий, изнуряющими тренировками и угрызениями совести за съеденный кусочек торта.

Источники:

http://50-kg.com/polezno-znat/kak-ne-popravitsya-na-otdyhe.html
http://www.syl.ru/post/recreation/13239
http://domashniy.ru/krasota/10-sovetov-kak-ne-nabrat-ves-v-otpuske/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector